Adaption = Anpassung. Der Muskel passt sich in der Regel an die Belastung an, indem er größer/stärker wird. Die Experten streiten sich immer noch über die Häufigkeit der Belastung. Der relativ kleine Bizeps wird sich sicherlich schneller regenerieren als zum Beispiel der Quadrizeps, so dass man ihn theoretisch durchaus häufiger trainieren könnte, wobei man beachten sollte, dass er natürlich auch beim Rückentraining mit beansprucht wird. Da der Mensch nun mal ein Individuum ist, kommt der eine durchaus mit einem einmaligem Training pro Woche aus, während der andere 1,5 - 2 mal pro Woche den Muskel trainieren sollte, um Fortschritte zu erzielen und den Muskel so zu fordern, dass er der Belastung gewachsen ist.