Wie trainiere ich gezielt meinen Bauchspeck???

[ibo6886]

danke an eure mails.

natürlich ist mir bewusst das ich viel laufen und mich gut ernähren muss. zu eurer frage mit dem profivertrag, denke wenn es gut läuft und ich bis zum sommer es schaffe wieder der alte zu werden, könnte ich in der heutigen 3. Liga anheuern.

mir war nie bewusst das ich so viel fett am bauch haben könnte, da ich mit jahren angefangen habe mit dem fußball und bus ich 19 war auch immer einen gut definierten körper hatte, wobei ich kein speck auf den hüften oder bauch hatte. jetzt ist es mir ein rätsel wieso ich am bein verliere, aber bauchbereich sich weigert. und schmale beine, etwas mehr taile sieht echt nicht atemberaubend aus

versuche jeden tag nur eine mahlzeit mit reichlich kohlenhydraten zu essen und das auch nur bis etwa 16 uhr, damit ich power im fußball training habe. ansonsten gestalte ich mein essen mit hühner/putenbrustfilet. mal ne dose thunfisch, quark und all dem. und nachdem training trinke ich etwa 500-600ml milch geshaket mit quark um meine proteinzufuhr höher zu halten wie kohlendydrate.

mach ich was falsch? oder könnte ich bis in 4-5 monaten zu einem ergebniss kommen mit dem ich leben könnte wenn ich mich an mein trainigs- und ernährungsplan halte.

[Sheph]

Hiermit natürlich!

http://www.abtronic-x2.org/Abtronic-...X2-aus-TV.html

[Dublin]

oder damit http://www.youtube.com/watch?v=phJYtEuJ_SA

[jetztaber]

das is auch gut http://www.youtube.com/watch?v=QH3JAp7vMuo

[poow]

Wirst es eh falsch angehen. Lese dich in den Ernährungsforen ein, begreif was kcal sind, nehm ein paar weniger zu dir und trainiere nach einem Ganzkörperplan (Trainigsforen einlesen). Erst abnehmen, dann zulegen.