Nach Ausdauertraining auch Whey und Dextrose nehmen?

[jLoop]

Er schrieb ja"Wie macht Ihr es"
Somit meine Antwort.
Und wenn es jeder wüsste jLoop,dann frage Ich mich warum so viele Leut dann immer fragen
Und um das Glykogen(Speicher) zu leeren denke Ich mal wird kein gemütliches"Jogging"gefährlich.Da sind schon etwas heftigere Einheiten notwendig und das macht er ja nicht,sowie Ich das rauslese.

ja klar brauchst einen hohen puls damit primär glykogen angezapft wird :P in verbindung mit deinem emphohlenen HIT-Intervall passt das doch ziemlich gut =)

Das mit dem schlecht werden vom Shake kann idr. auch nur auftreten wenn du wie ein gestörter rennst. nach 1ner stude ist so ziemlich alles bereits verdaut...

meine persöhnliche erfahrung und empfehlung. (30min vor training b-alanin + arginin, kann man weglassen ich mag es aber) dann vor und in den ersten 10min. 15g bcaa's mit koffein. nun ca. 45-75 min cardio bei etwa 65-70% MHR

[el puma]

ja klar brauchst einen hohen puls damit primär glykogen angezapft wird :P in verbindung mit deinem emphohlenen HIT-Intervall passt das doch ziemlich gut =)

Das mit dem schlecht werden vom Shake kann idr. auch nur auftreten wenn du wie ein gestörter rennst. nach 1ner stude ist so ziemlich alles bereits verdaut...

meine persöhnliche erfahrung und empfehlung. (30min vor training b-alanin + arginin, kann man weglassen ich mag es aber) dann vor und in den ersten 10min. 15g bcaa's mit koffein. nun ca. 45-75 min cardio bei etwa 65-70% MHR

Naja,gemütlich Joggen war noch Nie mein Ding.War mir meine Zeit zu schade dafür.Aber bin ja schon länger weg ausm Ausdauersport.

Aber wie Elm1983 schon bemerkte,der Threadsteller soll erst mal sein"Primärziel"angeben,bevor WIr Uns hier gegenseitig angaggern
Bin dann mal weg,schönen Tag noch......

[gaggeis]

Problem ist, daß die glycogenspeicher selbst nach einem marathon erwiesenermaßen nicht vollständig geleert sind.
Der verzicht auf carbs nach einer cardioeinheit erhöht nur die chance sie weiter zu leeren.
Der körper benötigt energie zu regeneration und erst wenn carbs weiter geleert sind
greift er hoffentlich aufs fett zurück.
Über muskelmasseabbau muss man sich i.d.R weniger gedanken machen.
Was dort eine gute hilfe sein kann sind bcaa`s.
Du hast richtig gehört loop!

[PumpingEvolution]

Wie ist das denn, wenn man sich in einer Diät befindet ?
Da ist man eh schon im Defizit.

Es wäre ja blöd, wenn der Körper das zugeführt Whey als "Brennstoff" nutzt !?

[gaggeis]

Wie ist das denn, wenn man sich in einer Diät befindet ?
Da ist man eh schon im Defizit.

Es wäre ja blöd, wenn der Körper das zugeführt Whey als "Brennstoff" nutzt !?

Es geht lediglich um eine optimierung der fettabbauenden maßnahmen für einen konstant niedrigen blutzuckerwert.
Das verbrannte whey dient ja als muskelschutz ehe der körper auf die masse zurückgreift.
Also eiweisskonsum raufschrauben und der verlust solllte sich in grenzen halten.

[jLoop]

Wie ist das denn, wenn man sich in einer Diät befindet ?
Da ist man eh schon im Defizit.

Es wäre ja blöd, wenn der Körper das zugeführt Whey als "Brennstoff" nutzt !?

das ist ja der sinn davon
lieber whey als energie als die muskeln

[berti2204]

Also Berti was ist denn jetzt dein Ziel. Alle mutmaßen und du lässt uns im Dunkeln. Generelle Fitness / Training des HKS oder Abspecken?

Also ich mache Cardio derzeit aus dem einzigen Grund um mein Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Was heißt das jetzt für mich in punkto Whey und Dextrose?

[el puma]

Also ich mache Cardio derzeit aus dem einzigen Grund um mein Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Was heißt das jetzt für mich in punkto Whey und Dextrose?

Und schon haben Wir ne Mathematik um Nichts betrieben
Na, Berti ,jetzt les nochmal Alles genau durch und such Dir aus ,was Du machen möchtest.Die Varianten wurden ja nun aufgezählt.
Wobei Ich zugeben muss und somit gaggeis und jLoop zustimme,die Carbs vorher und nachher wegzulassen in deinem Fall.

[jLoop]

Und schon haben Wir ne Mathematik um Nichts betrieben
Na, Berti ,jetzt les nochmal Alles genau durch und such Dir aus ,was Du machen möchtest.Die Varianten wurden ja nun aufgezählt.
Wobei Ich zugeben muss und somit gaggeis und jLoop zustimme,die Carbs vorher und nachher wegzulassen in deinem Fall.

wenn es ihm doch wirklich nur ums herzkreislaufsystem geht, sprich er nicht abnehmen will sondern seine ausdauer verbessern, dann kann er sich auch gleich nach dem cardio dextro reinschütten.
auch nach dem cardio ist eine bessere aufnahe gegeben wie zb. nach dem training. also gut um proteine, creatin und was weiss ich noch aufzunehmen.

also eine weitere variante für ausdauer ohne fett abzunehmen, bzw. sehr moderat.

ca. 2-3 h vor dem cardio gut essen, vollreis und fisch zb.
dann auf dein cardio-gerät und bei ca. 70% MHR etwas zwischen 45 und 90 (120) min rennen. jetzt ca. 40g dextro + 40g protein + ( ) + ( )

erhöhter stoffwechsel wird stagniert aber die erholung setzt so schneller ein und du kannst dich z.b. noch mit creatin beladen.

selber machen würde ich das aber nicht aber hab ja meinen plan geschrieben

[el puma]

@jLoop

Ich meinte damit ja nur,so kann er trotz Allem a bissi Fett verlieren.
Aber Du bist auch Gut.Postest nen Plan,aber würdest Ihn selber ned machen.Genial
Hätte auch noch ein anderes saugutes Cardio,aber da mach Ich mir z.B. überhaupt keine Gedanken um Eiweiß/Kh Vor-oder Nachher....