Zitat Zitat von el puma
Und schon haben Wir ne Mathematik um Nichts betrieben
Na, Berti ,jetzt les nochmal Alles genau durch und such Dir aus ,was Du machen möchtest.Die Varianten wurden ja nun aufgezählt.
Wobei Ich zugeben muss und somit gaggeis und jLoop zustimme,die Carbs vorher und nachher wegzulassen in deinem Fall.
wenn es ihm doch wirklich nur ums herzkreislaufsystem geht, sprich er nicht abnehmen will sondern seine ausdauer verbessern, dann kann er sich auch gleich nach dem cardio dextro reinschütten.
auch nach dem cardio ist eine bessere aufnahe gegeben wie zb. nach dem training. also gut um proteine, creatin und was weiss ich noch aufzunehmen.

also eine weitere variante für ausdauer ohne fett abzunehmen, bzw. sehr moderat.

ca. 2-3 h vor dem cardio gut essen, vollreis und fisch zb.
dann auf dein cardio-gerät und bei ca. 70% MHR etwas zwischen 45 und 90 (120) min rennen. jetzt ca. 40g dextro + 40g protein + ( ) + ( )

erhöhter stoffwechsel wird stagniert aber die erholung setzt so schneller ein und du kannst dich z.b. noch mit creatin beladen.

selber machen würde ich das aber nicht aber hab ja meinen plan geschrieben