Zitat Zitat von dom89
4 Jahre knapp.

An Gaggeis:

Sind shakes für dich eine ergänzug oder nimmst du den überwiegenden teil des proteins so zu dir?
Die Shakes sind fest in meinem Ernährungsplan verankert somit in die Tägliche Proteinzufuhr eingerechnet.

Nach dem aufstehen ein Whey passt.Wo sind die carbs?
Ich nehme Carbs überwiegend durch die Ernährung zu mir. Haferflocken oder Reis.

Vor dem training keine carbs?Wie wäre eine ergänzug mit haferflocken oder banane zum whey?
Doch, Carbs nehme ich auch vor dem Training zu mir. Eigentlich 2-3 Stunden vor dem Training, durch Haferflocken oder halt Reis.

Nachts zu essen bzw. zu trinken ist nicht unbedingt gut.ZNS freut sich weniger darüber als deine muskeln.Gibt aber schlimmeres.Guter schlaf ist wichtig.Versuche mal hochdosiertes magnesium zu nehmen ehe du pennen gehst.Mich persönlich lässt es schlafen wie ein stein.
Werde ich mal probieren. Das problem ist nicht das ich nicht gut Schlafe. Ich Schlafe sehr tief und würde sagen auch gut. Ich wache meistens 1x in der Nacht auf. Würdest du sagen keine Mahlzeit bzw. Protein wen ich aufwache?

Wozu so viel vitamin c?
Ich werde ziemlich oft Krank, seitdem ich das ganze Vitamin C zu mir nehme ist das kaum noch der fall. Mag sein das es auch mit weniger getan wäre, so fühle ich mich aber wohl auch wen das meiste Vitamin C wohl ausgeschieden wird.


vielen dank für die mühe die du dir machst. Der Ernährungsplan folgt. Muss ihn abtippen :P


mfg

Nette antworten!
Gibt auch keinen einspruch mehr von mir.
Aber ich warte mal auf deinen EP.
Quatsch beiseite.
Das mit dem ausscheiden des überflüssigen vit. c ist klar und wenn du dich besser fühlst passt das natürlich.
Ich nehme vit.c nur vor und nach dem trainin, da es freie radikale bekämpft und den pump im training erhöht.
Die eiweissreiche mahlzeit in der nacht ist zwar vorteilhaft für die konstante proteinversorgung, aber es hat wie geschrieben auch nachteile.
Sofern du direkt vorm penne noch etwas fett zu deinem casein zufügst, sollte die versorgung gegeben sein.
Versuche es mal mit 1-1,5g magnesium und lasse die mahlzeit in der nacht mal weg.
Wenn nicht guten appetit.