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Discopumper/in
Ernährung:
Morgens:
200g Haferflocken
100ml Milch
Whey Protein
Zwischenmahlzeit 1:
100g Hazer Roller
Aminos
1-2 Reiskekse bei bedarf
Mittag:
150g Reis
250g Pute
Vor Workout:
200g Haferflocken
Whey Protein
100ml Milch
Nach Workout:
Whey Protein
100ml Milch
50g Dextrose
Zwischenmahlzeit 2:
150g Thunfisch
Aminos
1-2 Reiskekse bei bedarf
Abend:
100g Reis
250g Pute
Kurz vorm Schlafen:
300g Magerquark
Aminos
Kohlenhydrate: 530g
Protein: 360g
Fett: 125g
(die kommazahlen gekürzt  )
So hier is der Plan. vielen dank nochmals für deine mühe.
gruß
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Sportstudent/in
kann ich nirgends entdecken, haust du dir immer so viel Öl in die Shakes/HF?
was mir im Plan fehlt ist Rindfleisch und fettreicher Fisch (Makrele, Lachs,Hering)
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Discopumper/in
das fett schließt sich auf einem teil der ernöhrung und aus hinzugegebenem Fett (Leinöl) zusammen. Fischöl tragees zählen ebenfalls dazu.
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