Mein TP - Mehr Intensität?

[real massiv]

wie lange trainierst du schon? ich denke du solltest mal einen gescheiten 2er split benutzen, den du 4x pro woche ausführst. da solltest du bessere fortschritte machen denke ich. oder vielleicht sogar einen gk plan. oder du machst montags und dienstags einen 2er split und freitags einen gk plan.

[Shoepe]

Trainiere seit einem halben Jahr.
Aber seit 2010 will ich es "richtig" angehen.

Kreuzheben, Kniebeuge sind zurzeit nicht machbar, wegen schmerzen im Knie.

Ich weiß nicht ob ein GK plan für mich das richtige ist, bislang macht mir meine aufteilung spaß.

MFG

[unequipped]

dann mach doch mehr "intensität". ist aber mental anstrengender, kann auch nicht so lange durchgeführt werden, wie dein derzeitiges kraftausdauertraining (12 wiederholungen).

5er oder 6er-sätze wären doch schon ein einstieg. pausen dann länger, auch ist kein "pump" angesagt, sondern nach möglichkeit das gegenteil, zu jedem satz eine bewegliche, halbwegs frische muskulatur. aber achtung, man wird davon sehr schnell stärker, und riskiert als "schwanzvergleicher" zu gelten