Ich denke bis zum Sommer ist zu kurzfristig.. ich mach lieber die 2 Jahre und versuch ordenlich Masse aufzubauen. Bilder gibts heute Nachmittag/Abend und Kraftdaten:
Immer warmmachen+3 Sätze - 12 , 8, 6 Wdhs
BD 70,75,85
ArnoldSchulterdrücken KH: 15;17,5;17,5
Kniebeugen (war verletzt am knie mach ich seit knapp 2 wochen wieder):90;95;95
Rudern an der Maschine: 33;35;38
Kreuzheben (starte ich ab morgen auch pause wegen Knieverletzung): Bei 90kg
(Bizeps: Sz-stange+ 15kg)eigentlich unwichtig^^

Trainiere nach nem 2er-Split
1TE: Brust,Schulter,Bizeps
- 1Tag Pause-
2Te:Rücken.Beine,Trizeps
-1 Tag Pause-
1TE......

Bauch ab und zu nach dem Training wenn ich noch Kraft habe.