Mein erster 3er Split..Habt sicher Verbesserungs Vorschläge

[Intensität]

Das mit den % Angaben ist quatsch. Du trainierst auch nicht Brust Schulter Bizeps Trizeps und Waden weil es weniger als 50 % sind zusammen.


Dein Plan gefällt mir gut nur warum Kabelziehen und noch Fliegende ?

Denkst du das Trizepsprogramm schaffst du noch am Schluss ? Wie oft trainierst du dann ? 3 mal ?

[Brownsugaa]

Danke für die Antworten ..

@Intensität wären für Brust zwei übungen nicht zu wenig?
Bankdrücken und Schrägbankdrücken...aber vllt. ist eine Übung zuviel...
Trizeps trainiere ich immer nach Brust das geht eigentlich gut..
Nur am nächsten Tag bin ich platt =)
Ja wie gesagt würde 3 mal die Woche trainieren...
Hättest du einen besseren Vorschlag?
Will heute Abend pumpen gehen..
Peace

[ewaldmesser]

Also ein 3 er Split langt vollkommen fürn Muskelaufbau,mehr würde
ich nicht trainieren,wegen der Regeneration .

Würde anders Splitten

Montag : Brust + Bizeps+Trizeps

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Bizeps
Armbeugen stehen (SZ-Stange)
Alternierende kh-curls

Trizeps
Armstrecken mit Kabel
Armstrecken liegend(SZ- Stang)


Mittwoch : Beine+Waden+Bauch

Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger liegend

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch
Beinheben
Crunch

Freitag : Rücken+Schulter

Rücken
Latziehen im untergriff mit V-Griff
Latziehen zu Brust Schulterweiter Griff
Rudern Sitzend

Schulter
Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs

Wie lange Trainierst du schon,wegen der Satzzahl?!