Zitat Zitat von /MARKUS\
7:00 ok

9:00 käse würde ich lassen, sowie butter, salami und remoulade

10:00 vllt etwas quark mit einbauen und obst

12:00 noch etwas gemüse dazu

14:00 ok

16:00 gemüse!

18.45 bis 21:00 lieber milchreis und kuchen vergessen, da nimmst höchstens fett zu

21:00 traubenzucker weglassen ! Baut höchstens fett auf aber keine muskeln!

Zunehmen wirste mit dem plan sicher! Sind sicher 4000+ kcal ... aber ich denk das sich da auch bald ein deutlicher bauchansatz zeigen wird, aber höchstens in form eines one- pack! Meine meinung^^ #popcorn
ehrlich gesgat bin ich froh über ein bisschen fett^^...
war mein ziel..aber obs 4000+ sind bezweifle ich..