Bizeps wächst nicht!

[Halva]

hallo
kraftwerte haben sich seit beginn eigentlich stetig verbessert.
da bin ich ganz zufrieden.
ernährungstechnisch probiere ich genug proteine und kohlehydrate zu mir zu nehmen.aber vielleicht kannst du mir trainingstechnisch typs geben?
mfg halva

[Sachweh20]

Ja also nen 4er hört sich für mich zu viel für nen Anfänger an.

Ich bevorzuge einen guten 2er mit allen wichtigen grundübungen und je nach Bedarf ein paar Isos

[Halva]

wobei ich an einem tag immer beine mache.
bin ich wirklich noch anfänger?
es ist schwierig das optimale training zu finden
denke immer mach nicht zu wenig sonst bringt es nix

[Sachweh20]

ja woher soll ich wissen ob du Anfänge rbist,aber 1einhalb Jahre Training mit so geringen Fortschritten in sachen Umfang lässt darauf deuten=)

ich bin auch Anfänger drücke auch nur 80 Kg auf der bank.Aber vor 1einhalb jahren war ich auf 1.83m nur 59 Kilo leicht heute 81

und oberm arm von 29cm haha auf links 39 rechts 37.5 getsiegen

Und nen 4er Split kommt mir bis heute auf keinem Fall in die Tüte ^^

[Halva]

ja ist nicht schlecht aber du musst bedenken das ich 15j älter bin als du das spielt eine große rolle.wobei ich mit meinem brustumfang eigentlich ganz zufrieden bin.vielleicht ist es auch ganz einfach veranlagung

[Sachweh20]

ja mit 35 biste doch noch voll in der Blütr deines Lebens =)
schau dir mal die verschiedenen Unterforen an.Klassisches Training dürfte für dich besonderes wichtig sein.

Und lies dir mal die mit wichtig Markierten Threads durch(schätze mal das hast du noch nicht getan!??)

[Sasin]

aber solang brust und armwachstum stimmt is alles okay

beobachte lieber mal deine kraftsteigerungen in sämtlichen zugübungen , wenn du massezuwächse an beinen und rücken stimmen und auch sonst ziehen die arme eigentlich von alleine mit

du musst ein wenig mit dem volumen spielen , ich glaube in den wenigsten fällen braucht der bizeps isoliertes training ( als anfänger ) um stetig zu wachsen

evtl lässt du das auch einfach mal weg und machst ein niedrigen split zb ein 2er ( fand ich bisher am besten , habe auch sehr früh mit nem 3er und 4er angefangen )

wenn es mit wenig belastung nicht klappt kannst du immernoch diverse intensitätstechniken anweden aber ich würd vorerst das volumen runterschrauben , was meinst du eigentlich mit "bizeps wächst nicht" , du meinst wohl die arme allgemein ? dann wächst der trizeps wohl auch nicht besonders , wie willste die denn seperat messen^^

übrigens 1-2 jahre training ... natürlich bist du anfänger #popcorn