Schon wieder WD

[J-Joe]

Bist du noch dabei?

[die LYDI]

Da bin ich wieder

ich hab ja ziemlich lang nichts von mir hören lassen...
hatte wieder ziemliche Fressattacken, hab meine WD nicht hingekriegt und war dementsprechend gefrustet. Da wollt ich euch nicht auf die Nase binden, dass überhaupt nix funktioniert...

Aber ich bin ja ein Steh-auf-Männchen und drum bin ich seit ein paar Tagen wieder dabei.
Hoffentlich klüger als davor

Und ja, ich hätte einige eurer Ratschläge annehmen sollen...

Ich war mit der alten WD ziemlich schnell dann im Übertraining bzw. hab auch noch an Leistung und wahrscheinlich Muskelmasse eingebüßt

Das hab ich jetzt zwar wieder reingeholt, aber dafür wieg ich auch wieder meine 56 kg.


Seit ein paar Tagen mach ich jetzt eine modifizierte WD, eher eine Kämpfer-Diät (Jürgen Reis) und bisher scheints auch ganz gut zu funktionieren.


Ich schreib euch einfach mal meinen EP auf:

Kurz zuvor: [B]Unverträglichkeit[B] von Milcheiweiß, Weizen, Roggen, Gerste, (Hafer?), Soja, Hühnereiweiß;
Erhitztes Fleisch und Fisch kann ich quasi nicht verdauen ( )
Sushi geht in kleinen Mengen; bei zuviel tun mir immer gleich die Gelenke weh...
Naja, und die Fettverdauung lässt auch zu wünschen übrig, von Obst bekomm ich sehr unangenehme Blähungen...


Tagsüber:

500g Rohgemüse
100g Mandeln
10g Sojaproteinisolat in Wasser (die Menge vertrag ich grade so, hoffe aber, das mein Körper da mal toleranter wird, dann kann ich mit dem Protein hochgehen)

schwarzen Kaffee, Tee was grad schmeckt, zuckerfreien Kaugummi


ab 19:00 Uhr

100g rote Linsen
100g Kichererbsen oder Schälerbsen
100g Hirse
30g Reisprotein
1,5 EL Leinöl
300g gekochtes Gemüse


Dabei komm ich am Tag auf ca. 2000kcal, 110g Eiweiß, 80g Fett, 200g Kohlenhydrate
Wobei ich das Rohgemüse nicht mitrechne und mir bei den Mandeln nicht sicher bin, wieviel ich davon tatsächlich verdauen kann... wenn ich mal so in die Schüssel schau

Das ist quasi die Grundversorgung. Mein Kalorienverbrauch orientiert sich auch stark daran, ob ich arbeiten geh, oder frei hab. Bei nem vollem Tag setzt ich nämlich, laut Kalorienrechner, an die 2900kcal um.

So, und zum Training gibts nen Shake:

5g BCAA`s
10g Sojaproteinisolat
33g Traubenzucker
400ml Wasser

Das funzt!



Bisher hab ich 2 - 3x die Woche nach nem Ganz-Körper-Plan trainiert, nächste Woche fang ich aber mit nem 2er-Split an und möchte dann auch gern 3 - 4x die Woche gehen.
Bin schon sehr gespannt, ob das klappt.
Ich werd auch dann Bescheid sagen, wenns nicht funktioniert....glaub ich

Was ich auf alle Fälle bisher weiß ist, das die WD grundsätzlich gut für mich funktioniert, das mein Körper ein Kohlenhydrat-Junkie ist und das ich Kraftverlust im Training überhaupt nicht ab kann!!!
Hoffe mal, mit meinen 2000kcal bleibt das im Rahmen, von mir aus auch nur auf 53 kg runter in nem halben Jahr, oder so.

Bis bald!