also bei mir ging es am anfang auch schell, 2 wochen und ich glaube 3kg runter! Dann hab ich das erste mal refeedet! Dabei habe ich hauptsächlich kohlenhydrate gegessen, aber auch mal zum abendbrot ein fett dabei, da ich wenigstens an dem einen tag mal nicht aufs richtige essen achten will (wegen der osyche und motivation)! Seitdem an geht gar nix mehr! Habe einen bedarf von 2900 (ohne training, formel 83kg koerpergewicht x 35) und nehme am tag so ca 2200kcal zu mir!

morgens: 200g wiener wuerstchen
mittags: 300g schweinehackfleisch angebraten mit gemüse
abends: 400g huehnerbrustfilet mit majo

insgesamt müssten das: 160g EW, <30 g KH und rest (glaube ca 140g fett sein)!