Alter: 20Jahre
Gewicht: 75kg
Größe: 182cm

Nachdem ich mich in verschiedenen Foren eingelesen habe, hab ich mir mal einen EP erstellt. Sicher gibt es da noch viele Verbesserungsmöglichkeiten. Meine Ziele sind es Muskeln aufzubauen und den KFA zu halten. Sollte ich jedoch zunehmen, wo würdet ihr mir empfehlen kürzer zu treten?


Mahlzeit 1 (6:15Uhr):
250g Magerquark
50g Haferflocken
250ml Magermilch

Mahlzeit 2 (9:15Uhr & 11:00):
2 Scheiben (130g) Vollkornbrot
100g Putenaufstrich
10g Margarine
1 Apfel

Mahlzeit 3 (Zwischen 13:30Uhr & 15Uhr):
250g Hähnchenbrust-Filet
100g Vollkornnudeln / Reis / Kartoffeln
Salat

Mahlzeit 4 (17:00Uhr):
200g Hähnchenbrust-Filet
10ml Olivenöl

Mahlzeit 5 (20:00Uhr):
150g Thunfisch im eigenen Saft
10ml Olivenöl

Mahlzeit 6 (23:00uhr):
250g Magerquark
200ml Magermilch
30g Nüsse

Kcal: 2705 / Eiweiß: 303g / KH : 216g / Fett: 70g


(Training ist um 13Uhr. Danach gibt es einen PWO Shake mit 40g Whey & 35g Dextro)