Anfänger braucht Rat

[Domnl]

1) Mach ruhig 5-6 Wochen den Plan aus dem Studio. Danach schau dich hier im Anfängerbereich nach WKM Plan um oder einen Ganzkörperplan, der aus überwiegend Grundübungen zusammen gesetzt ist.

2) Eiweiss-Supplementierung ist im Prinzip nicht nötig. Du solltest erstmal deine Ernährung optimieren. Tips dazu findest du in den Unterforen zur Ernährung. Allerdings kann ein Shake nach dem Training nicht schaden. Direkt nach dem Training-> Whey + schnelle Kohlenhydrate (Dextrose/Maltodextrose)

3) 5-6kg in 6 Monaten sind für einen Anfänger nicht utopisch. Allerdings werden das wohl keine 6Kg reine Muskelmasse sein. Ob das deinem Rücken hilft, bleibt abzuwarten. Allerdings berichten sehr viele Leute hier von positiven Ergebnissen nach intensiver Arbeit mit Grundübungen.

[bonefish75]

@Neustarter
Bauch ist halt schwabblig. Nichts tragisches, die üblichen Ringe halt die sich im letzten Jahrzehnt angesmmelt haben.

@Domni
Einen strikten Ernährungsplan kann ich nicht einhalten, deshalb die Frage ob es Sinn macht Eiweiß zu nehmen. Reicht nur dieses Whey aus? Ich würde morgens ein Müsli essen und den Shake hinterher. Mittags 2 Brötchen + 1-2 Bananen. Und Abends dann nach dem Training warm essen...Fleischgericht.

Reine Muskelmasse muss es nicht sein. Ich brauch etwas mehr Gewicht. Ein bisschen kräftiger muss ich werden.

[Eyeofsauron]

naja mit nur 1-2 brötchen zu mittag und warm am abend essen wirst du deinen protein bedarf nicht decken

normal sollte man ca alle 3 stunden essen um den körper konstant mit eiweiss zu versorgen, man sollte grob 2 g EW/kg körpergewicht einnehmen

du isst mMn viel zu wenig

Shakes sind denke ich nur nötig wenn man nicht genug essen kann. Versuch lieber regelmäßig eiweisshaltig zu essen, und nach dem training nen shake mit whey + dextrose zu trinken, das sollte langen