WKM-(Einsteiger)-Plan

[joek]

Ich mache zur Zeit den normalen WKM Plan nur dass ich Military Press mit Dips getauscht habe. Möchte nun noch gern eine Übung für die Schultern einbauen da diese stark hinterher hinken bei mir. Welche Übung bietet sich da in welchem TE am besten an ( außer Military Press ) ?
Gibt es sonst noch sinnvolle Ergänzungen außer Wadentraining?

[bonefish75]

Ja und?
Wo soll denn hier nun die Paralele sein?
Ein Anfänger, der so trainieren will wie ein BBler - der kann nicht ganz bei Trost sein!Das kann - und wird - nur nach hinten losgehen!
Wo sollen denn auch die Grundlagen herkommen?
Obendrein sind BBler nur zu oft auf "Stoff"...
Also - ein völlig unsinniges Unterfangen!

Als Anfänger denkt man nunmal, dass man so hart und lang trainieren MUSS damit der Effekt nicht ausbleibt. Ob es Sinn macht oder nicht, steht nicht zur Diskussion. Es ging lediglich darum, warum Anfänger den Trainingsplan auf den ersten Blick als zu lasch empfinden, mehr nicht.

Jetzt wird es aber richtig obstus:
Was soll das denn mit Training auf " Masseaufbau oder Definition" zu tun haben?
Wobei sich die Frage stellt, ob es etwas derartiges überhaupt gibt / geben kann...?!

Ich weiß nicht ob es so etwas gibt, bin ja ein Anfänger. Ich gehe davon aus, dass sich das Training zum Masseaufbau vom Training zur Definition unterscheidet. Ob es sich nur bei der Auführung und Intensität unterscheidet oder auch im Zeitumfang kann ich nicht sagen. Aber auch das spielt keine Rolle. Ich weiß garnicht warum du überhaupt darauf eingehst.

Aus dieser Nachsicht heraus wrden hiernun schon auf 180 Seiten immer und immer
wieder die gleichen Fragen beantwortet...

Jo, wie gesagt...Sorry. Werde in Zukunft ausführlich in den Threads lesen bevor ich Fragen stelle. Mein Post wäre dennoch nicht ausgeblieben, da es mir primär um die Frage ging ob dieses Programm für mich als Bandscheibengeschädigten überhaupt tauglich ist. Und da gehen die Meinungen im Netz nunmal auseinander.

Gruß
Bonefish

[The Wicker Man]

Ich gehe davon aus, dass sich das Training zum Masseaufbau vom Training zur Definition unterscheidet. Ob es sich nur bei der Auführung und Intensität unterscheidet oder auch im Zeitumfang kann ich nicht sagen. Aber auch das spielt keine Rolle.

Nein, es gibt keinen grundlegenden Unterschied im Training. Das ist eine Frage der Ernährung.

[joek]

Ich mache zur Zeit den normalen WKM Plan nur dass ich Military Press mit Dips getauscht habe. Möchte nun noch gern eine Übung für die Schultern einbauen da diese stark hinterher hinken bei mir. Welche Übung bietet sich da in welchem TE am besten an ( außer Military Press ) ?
Gibt es sonst noch sinnvolle Ergänzungen außer Wadentraining?

mhh? 10 zeichen

[Metal-Warrior]

@ joek:
Der Sinn von Ergänzungen hängt stets vom konkreten Leistungsstand ab. Neben Waden aber jedenfalls Rotatorentraining (wobei letzteres ja keine "Aufbauübungen" in dem Sinne sind)!
Warum willst du kein MP machen? Wie isses mit KH-Schulterdrücken?

[joek]

KH-Schulterdrücken wär ne Option, fragt sich nur in welchem TE?

[Metal-Warrior]

Es ist ja ein GK-Plan, daher in beiden möglich! In TE2 wäre zusammen mit Dips die Schulterbelastung natürlich etwas größer als in TE 1 mit BD zusammen.

[grundübung]

Hallo,

ich trainiere nun seit genau 2 Monaten nach dem WKM Plan.
Allerdings trainiere ich nach dem 5x5 System.
Wenn ich 5 mal 5 Wdh mit dem aktuellen Gewicht schaffe geht es 2,5 Kilo hoch.
Beim Bankdrücken 4 Kilo da ich alleine trainiere und KH Bankdrücken mache, aber das ist ja nach dem WKM auch in Ordung glaube ich gelesen zu haben.

Ich bin absolut begeistert davon, nur noch GU's zu trainieren.
Bin auch vor einem Jahr das erste mal ins Studio und habe angefangen Bizeps, Brust...naja ihr wisst schon, für was ein Rack da ist wusste ich nicht und hat mich auch nicht interessiert da ich 10kg Konzentrationscurls gemacht habe mit 3 Sätzen á 15 Wdh ..hab mich dann in 8 Monaten auf 15 Kilo gesteigert!!! BAM BAM BAM und immer schön ne Runde drehen zum posen. Oh man...so wie der Rest meines Studios das jetzt immer noch macht


Dann bin ich auf den WKM Plan gestossen und seitdem geht es mit der Kraft rapide aufwärts.
Mit dem zunehmen hab ich mir noch nie schwer getan, einfach bisschen mehr als normal und ich lege im Monat locker 1 bis 2 Kilo zu.
Derzeit (24 Jahre alt) 80 Kg auf 1,78. KFA weiss ich nicht aber man erkennt die oberen Bauchmuskeln ganz gut, also denke mal 12 - 13 % etwa.

Auf die Ernährung wird geachtet. Also genug Eiweiss und gute Fette, aber ich habe keinen strikten Plan. Auch kene Supps, also shakes oder sonstwas. Versuche alles über die Ernährung zu decken, mein Geld ist mir zu schade für sowas.
Vielleicht mal wenns anders wirklich kein Stück mehr vorwärts geht.

Kraftdaten falls von Interesse

- KH BD mit 30 KG pro Seite
- Klimmis ohne Zusatzgewicht
(meine Schwachstelle, schaffe im letzten Satz die vollen 5 gar nicht )
- Military Press 40 KG (wenn ich richtig liege dass eine Technogym-Stange, 20 KG wiegt, kann das jemand bestätigen?)

- Kniebeugen 100 KG mit Stange (diesselbe wie MP)
- Kreuzheben 102,5 KG mit Stange
- Rudern 82,5 mit Stange

Das alles nach 2 Monaten nach WKM.
War zwar vorher nicht gerade unsportlich aber ich hab KH mit 60 Kg angefangen zB um erstmal die Technik richtig zu erlernen

Zum KH habe ich auch eine Frage.
Wenn ich den Kreuzgriff nehme schaffe ich 5x5 mal locker 20 Kilo mehr.
Im Obergriff geben die Unterarme nach 3 Sätzen auf, bzw die Stange rutscht mir aus der Hand (kracht ganz schön bis in den Wellnessbereich
Soll ich im Obergriff bei dem Gewicht bleiben bis ich 5 mal 5 schaffe oder lieber Gewicht hoch und Kreuzgriff?


So das wärs, eine Einheit dauert 60 Minuten bei mir ungefähr, bin danach richtig fertig..so hab ich mich nach 3 Stunden Discopumper Training nicht mal annähernd gefühlt.
Besonders das Gewicht immer sofort zu steigern wenn mal 5x5 schafft ist ein Riesenansporn immer aufs neue trainieren zu gehen.

Gehe 2 bis 3 mal pro Woche. Meistens aber 2 Tage Pause dazwischen.

[The Wicker Man]

Hört sich doch super an @ Grundübung.

Wenn du mit dem OG stark an Kraft einbüßen musst, nimm ruhig den Kreuzgriff.

[RcB42x]

Heyho,

also ich hab ein Problem. Würde gerne mit einem WKM-Plan anfangen, aber leider leide ich unter Skoliose. Dadurch fallen für mich KH und KB weg.

Jetzt hab ich mich gefragt ob man den Plan iwie modifizieren kann, um annähernd den gleichen Effekt wie mit KH und KB zu erzielen?

Würde mich über Antworten freuen.

MfG