Servus Sportsfreunde !!
Da ich wegen einer Mandeloperation jetzt bis Anfang Juni nicht trainieren kann, wollte ich 2 Monate ganz normal trainieren, um erstmal den Großteil meiner verlorenen Muskelmasse wieder aufzubauen (das geht ja jetzt sowieso schneller als am Anfang, weil die Masse ja schon aufgebaut war) und nach diesen 2 Monaten Training wollte ich eine Creatinkur starten. Ich hab schon sau viel über Creatin gelesen, von wegen 1L Wasser / 20 kg und so weiter halt, was es da alles für Regeln gibt, weil ich wirklich keine Schäden davontragen will. Naja, auf jedenfall, weiß ich so gut wie alles, aber nicht wie man mit einer Creatinkur trainiert. Also, wenn ich wieder anfangen kann zu trainieren, wird das so aussehen:

Dienstag / Freitag

Bankdrücken 2 x 8-10
Schrägbankdrücken 2 x 8-10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 15
Vorgebeugtes rudern 2 x 8-10
Lanhantelcurls 2 x 8-10

Mittwoch / Samstag

Kreuzheben 2 x 8-10
Überzüge 1 x 20
Nackendrücken 2 x 8-10
Klimmzüge 2 x 8-10
Trizepsdrücken 1 x 8-10
Dips, neg 1 x 8-10
Bauchpressen 3 x 15-20
Beinheben 2 x 15-20

Das werde ich dann 2 Monate machen. Aber bei der Creatinkur sollte das bestimmt anders aussehen denk ich mir mal, oder ? So ein 3er Split wäre gut angebracht, oder ?? Ach ich hab sowas von kein Plan. Eure Hilfe wäre echt nett.

Mit freundlichen Grüßen
Giulio