aller erste diät (low carb)

[andixx]

erstmal danke ich für deinen ausfürlichen beitrag.

ich weiss es ist recht früh zum frühstücken, aber ich habe nunmal leider einen ****** jop ( bäcker)

als hochwertige fette verwende ich distelöl und walnussöl. aber nur weis ich nicht genau wieviel und wan pro tag.

ich habe so ca. 5-6 stunden schlaf pro tag

dextrose nehme ich direkt nach dem training mit glutamine zusammen und wasser natürlich.

ich häte noch eine frage wegen meinen refeedtag oder schummeltag. soll ich ihn einmal in der woche machen oder ganz verzichten. und wenn ich ihn mache häte ich mir so umgefähr vorgestellt. eiweiss ca. 80g / carbs ca. 350g / fett 30g. geht das so in ordnung oder kann man mehr fette und eiweiss essen??

[Gonsalez]

bei deiner diät brauchst du eigtl keinen refeed, da du ja pro tag "schon" um die 150gr carbs zu dir nimmst... so ein refeed ist mehr was für ne anabole diät, bei ner metabolen MUSS es nicht sein, aber kannste machen, einfach ausprobieren... ist auch manchmal ganz gut für die psyche

[herber]

bei deiner diät brauchst du eigtl keinen refeed, da du ja pro tag "schon" um die 150gr carbs zu dir nimmst... so ein refeed ist mehr was für ne anabole diät, bei ner metabolen MUSS es nicht sein, aber kannste machen, einfach ausprobieren... ist auch manchmal ganz gut für die psyche

Ein Refeedtag alle 7-10 Tage gibt immer Sinn, da der Stoffwechsel bei jeder Diätart nach und nach runtergeht

[andixx]

hallo zusammen nachdem ich jetzt eine woche lowcarb hinter mir habe, möchte ich jetzt gern mit der anabolen diät anfangen. hier mal mein speiseplan.bitte um verbesserungs vorschläge.

01:30 Uhr Früstück Whey Protein, 15g Walnussöl,50g Geflügelfleischwurst
05:00 Uhr 2. Frühstück 100g Geflügel Wiener, 100g Schwarzwälderschinken
09:00 Uhr 3. Frühstück 200g Rühreier,50g Bacon
11:00 Uhr Mittags Snack 30g Paranüsse,100g Hüttenkäse
14:00 Uhr Mahlzeit 200g Putenfleisch,100g Gemüse,100g Fettakäse
17:00 Uhr Abendessen 200g Leberkäse,100g Edamer Käse
20:30 Uhr Shake vorm Schlafen gehen Casain Protein,15g Olivenöl


kcal 3250
fett 235
ew 270
kh 25

auf der leberkäse und geflügel wiener packung steht bei den inhaltsstoffe "dextrose" ist das schlimm?? weil die kh passen ja.

[Gonsalez]

hallo zusammen nachdem ich jetzt eine woche lowcarb hinter mir habe, möchte ich jetzt gern mit der anabolen diät anfangen. hier mal mein speiseplan.bitte um verbesserungs vorschläge.

01:30 Uhr Früstück Whey Protein, 15g Walnussöl,50g Geflügelfleischwurst
05:00 Uhr 2. Frühstück 100g Geflügel Wiener, 100g Schwarzwälderschinken
09:00 Uhr 3. Frühstück 200g Rühreier,50g Bacon
11:00 Uhr Mittags Snack 30g Paranüsse,100g Hüttenkäse
14:00 Uhr Mahlzeit 200g Putenfleisch,100g Gemüse,100g Fettakäse
17:00 Uhr Abendessen 200g Leberkäse,100g Edamer Käse
20:30 Uhr Shake vorm Schlafen gehen Casain Protein,15g Olivenöl


kcal 3250
fett 235
ew 270
kh 25

auf der leberkäse und geflügel wiener packung steht bei den inhaltsstoffe "dextrose" ist das schlimm?? weil die kh passen ja.

sieht schon mal ganz ok aus, mit der zeit musst du aber etwas abwechslung reinbringen imo. das mit der dextrose macht nix.

[Kinzi]

finde auch, dass das so jetzt ganz gut aussieht...
musst du halt schauen ob du mit den mengen zu den zeiten auskommst...
bzw ob das nicht auf die dauer langweilig wird...

das einzige was ich verbessern könnte, ist, dass "geflügel wiener"....ja nicht unbedingt der gesündeste fleischlieferant ist....verarbeitete wurst...vllt findest du hier einen anderen gute mageren schinken oder sowas ...