Was mache ich falsch?

[alkan87]

Bei meiner Ernährung ist es nicht so leicht, ich arbeite ja im Schichtsystem und kann dadurch nicht kontrolliert und regelmässig essen.
ich versuche 4-5 mal am tag zu essen.
2-3 eiweiß shakes
rechnerisch nehme ich 100gr-180gr eiweiß zumir.
unf mein kalorien verbrauch beträg so um die 2000-2600 kcal

[Ray Checker]

Viel zu viel Training!

Stell dir mal nen Grundlagen TP zusammen und belass es bie 3-4 die Woche beim Training.

Dann hast du geschriben: Du möchstest Muskelmasse erhalten und Fett abbauen.
Dann ist leider nicht möglich. Du kannst nur Fett reduzieren oder Aufbauen.

Zu dem langsamen Abnhemen:
1) Dein Körper ist down, weil du evtl zu wenig ist und weil du zuviel Streß hast mit 6x Training/Woche.

2) Refeed wäre mal angesagt!

Viel Spaß