Plateau überwinden

[ag1m]

Trainingspause von mind. 1 Woche einlegen, dann ca. 10% Gewicht bei allen Übungen reduzieren und wieder anfangen. Wenn du weiterhin ein Kraftplateau hast, hilft es nicht das Gewicht zu veringen und bis zum versagen weiter zu machen. Leg auch meine Kraftphase mit z.B. max. 5 RM ein und ändere deinen TP, z.B. einen GKP 3x die Woche wie der hier:

Montag

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Klimzüge weit im OG: 3 Sätze mit je maximal 15 Wiederholungen

Mittwoch

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Kreuzheben: 1 Satz mit 5 Wiederholungen

Freitag

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Klimzüge eng im UG: 3 Sätze mit je maximal 15 Wiederholungen

Und keine Sorge auch damit baust du Masse mit auf, nicht nur Kraft (habe mit dem TP gute Erfahrung gemacht). Und keine Sorge 3x die Woche Beugen ist nicht schlimm, da gewöhnt man sich schnell daran und nicht vergessen JEDE Einheit Gewichte steigern (selbst wenn es nur 1 Kg ist!), wirklich JEDE.


Gruß

[Das Shorty]

Trainingspause von mind. 1 Woche einlegen, dann ca. 10% Gewicht bei allen Übungen reduzieren und wieder anfangen.

vllt mal den wdh-bereich wechseln für eine gewisse zeit,
und versuchen sich dort mit dem gewicht zu steigern.
5x5 hat mir dolle geholfen.
wenns nix nützt, schon über kreatin nachgedacht?