Mittlerweile ca. ein Jahr, mit ca. 2-3 Monaten Pause und 2-3 verschwendeten Monaten, also mind. 6 Monaten relativ effektives Training. Hab bis jetzt ca. 5-6 kg reine Muskelmasse aufgebaut...

Das mit dem 2er Split wäre ne Idee, vor allem da das mit dieser max. 60 Min. Training sonst weniger Muskeln Geschichte(deswegen hab ich mich auch für nen 4er Split entschieden) ja auch schon wieder widerlegt wurde

Was würdest du vorschlagen?

Übungen die mMn rein müssen:
KH
KB
Ausfallschritte
Klimmis
Frontdrücken
BD
Dips
BD eng oder Frenchpress
LH-Rudern
(Shruggs)
(Hammercurls)

@Styl0r
Nope, Ausfallschritte bleiben drin, wegen der Funktionalität. Wirken einfach Wunder beim Antritt
Waden werden bei Ausfallschritten auch gut mitbelastet!

btw. zumindestens baue ich durch BBall Train keine Musklen an den Waden auf, trainiert werden die schon


Danke schonmal an euch beide...