so DEfiplan

[Gonsalez]

ja aber ich muss zugeben wenn ich mein plan auf low carb umstellen müsste. ich wüsst nicht wo ich anfangen sollte ^^ gonzales von deinem plan würd ich gar nicht satt werden + defiziet = unmäglich für mich

das is noch so ein phänomen, das ich bei low carb entdeckt habe: egal wie viel man isst, man wird nie "so richtig satt"... man ist nur am essen, nimmt aber trotzdem ab, klingt verrückt, ist es aber auch.^^ und das ist nicht nur bei mir so. also ich würde nichts anderes mehr machen wollen.
dass es bei jedem so aussieht, will und kann ich gar nicht behaupten, bei mir klappts aber.

[Muskel21]

wenn du auf masse bist wieviel kcal isst du da ?

[elmundo90]

also kann man mit low carb oder ner ad sauber aufbauen?
ist es da egal wie der überschuss ist oder auch wieder nur um die +500 kcal, um sauber aufzubauen?

[Gonsalez]

wenn du auf masse bist wieviel kcal isst du da ?

ich bin nie auf masse, bei mir gibts sowas wie ne massephase nicht. einfach stetig essen, und immer mal wieder die kcal anpassen, wobei ich die kalorien eh nie zähle, achte nur auf ausreichend protein und auf die carbs, den rest dann übers fett, also so pi mal daumen. genau kann ich das nicht sagen. ansonsten gilt halt ein leichter überschuss von 300-500 kcal, dann baut man natürlich auch bei low carb auf. zwar langsamer, aber dafür imo sauberer. letztenendes musst du es sowieso alles selber herausfinden, was für dich am besten ist, da hilft dir auch kein rechner oder so

[Gonsalez]

hab gerade mal aus spaß ausgerechnet, was ich so an kcal am tag zu mir nehme (seit geraumer zeit), um die 3500 kcal, hätte nicht gedacht, dass es so viel ist...

Frühstück 440 Kcal
2 Brötchen und 200g Hähnchenbrust

Snack 560 Kcal
Thunfischsalat

Mittag
12 kleine Bratwürste in 20ml Rapsöl gebraten 820 Kcal
Halbe Tüte Pistazien (100g) 550 Kcal

Snack
4 Wiener 350 Kcal
Halbe Tüte Pistazien (100g) 550 Kcal

Abendessen 160 Kcal
Dose Thunfisch

Zu-Bett-Geh-Drink 180 Kcal
1 ½ Proteinshake
________
macht 3610 Kcal

und habe gut sauber aufgebaut, also wird da ein kleiner überschuss schon drin sein...

[Muskel21]

so ftreunde ich habs nochmal überarbeitet. Sagt was


mahlzeit - halber eisbergsalat + 150 gr tunfish ( der inner dose mit sonnenblumenöl) + handvoll nüsse (300kcal)

2 Mahlzeit - 500 gr magerquark + 1 apfel + 1 esslöfel diestelöl und 30 gr whey (fürn geschmack) (450kcal)

3 Mahlzeit - 200 gr hühnerbrust + 120 gr bohnen ( evtl habt ihr als beilage was besseres sind so 10 gr kh schon) (300kcal)

dann ne stunde später geh ich halt zum training 1 stunde kurz und intensiv - nach dem training 30gr whey (80kcal)

4 Mahlzeit (meistens 30 - 45 min nach mein Shake) - 200 gr hühnerbrust + 120 gr bohnen (300kcal)

5 Mahlzeit - 3 eier ( nur das eiweiss ) + handvoll nüsse (150 - 200 weiß nicht genau)

ja so hab ichs mir halt gedacht. was sagt iht ??? zu wenig fett zu wenig lebensmittel bin für alles offen.