Wie schon Ray Checker sagte es ist nicht möglich. Um muskeln aufzubauen brauchst du einen Kcal überschuss und um fett abzubauen einen Kcal defizit



Gesund ja nur überleg dir mal willst du 365 Tage im jahr nur das essen respekt wenn aber das halte ich für unmöglich


Such doch einfach mal nach guten proteinquellen und ergänze oder kombiniere sie zb. Vollkornnudeln mit Pute und Salat


HaveFun

mfg