Plateau überwinden

[pacechris]

Hallo,

ich habe seit ca 2 Monaten ein riesen Plateau. Es geht einfach nicht mehr weiter.
EP stimmt soweit, hau mir übern Tag ca 4ooo kcal rein. Eiweiss ca 200g. Ich selbst bin 187, 90 kilo, kfa ca 11%.

ich habn 2er spitl a 3 sätze, 5 Übungen pro tag.
Tag1
Brust, Bizeps,Kreuzheben,Bauch,Waden

1 Tag pause

Tag2
Schulter,Nacken,Beine,Trizeps,Trapez

Meint ihr, es bringt was, wenn ich 3 Sätze 10 wdh mach, wobei beim 3satz natürlich nur 8-9 gehen bin ich versage... wenn ich dann sagen wir mal 60% gewicht nehm und einfach weiter mache, dass der Muskel wirklich down geht und die Schmerzen ins unermässliche gehen? :P

Wie siehts mit euren Erfahrungen aus? Hat wer gute Tipps?

Wie lange Trainierst du denn schon, wenn du nach zwei Monaten von einem Riesen Plateau redest.

Was geht denn nicht weiter? Wirst nicht mehr schwere oder Stärker?
Muskulär keine Veränderungen mehr?

[r0tzi]

Ich trainiere seit über 2 Jahren. Ja ich werde nicht stärker, gewicht nehme ich auch nicht mehr zu, wachsen kann ich so schnell nicht beurteilen.