@hennegpunkt hier geht es um Heavy Duty, einfach mal die Suche benutzen.

Warum nicht einfach den klassischen 3er Split HD2? Bei der hohen Intensität einen 2er Split bei dem Volumen geht sicher nach hinten los. Wenn dann Volumen verringen oder gleich einen 3er nehmen. Wie z.B.


TE 1:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln (schräg)
Supersatz mit
LH-Bankdrücken

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
Supersatz mit
Klimmzug mit engem Untergriff

Kreuzheben (klassich)

ca. 3 – 4 Tage Pause


TE 2:

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln
Supersatz mit
Military Press oder Frontdrücken

Bizeps:
Langhantelcurls

Trizeps:
Pushdowns
Supersatz mit
Dips oder Engbankdrücken

ca. 3 – 4 Tage Pause


TE 3:

Beine:
Beinstrecken
Supersatz mit
Kniebeugen
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups od. Crunches mit Zus.Gewicht

ca. 3 – 4 Tage Pause


Gruß