Jo Jo Effekt verhindern!

[Ray Checker]

Also jetzt mal keine Panik.

Du wirst nach der Diät keinen "Fettbauch" bekommen!

Ist nen bissel Wasser. Das kriegste auch wieder in ne gute Form, wenn du dich konsequent und gut ernährst.

Denk dran immer schön am eisen bleiben

[jLoop]

es ist ganz normal wieder wasser zu ziehen... echt keine angst

wenn du mal schnell einen gewichtsverlust àla Hausfrauen Diät willst.

Streiche alle deine Carbs, Vergiss alle Milchprodukte, Trink 6-8 Liter am Tag, am besten Grüntee, weg mit dem Creatin, weg mit dem Glutamin

und wups sind es in wenigen tagen 5 Kilo weniger

Leider nur wasser

[B.B]

Naja so einiges an Muskeln hab ich verloren. Jedoch am Anfang ziemlich schnell und mit der Zeit wurde der Muskelschwund immer weniger und das Fett purzelte. Aber seit 2 -3 Wochen ging es sehr langsam voran.

Bei 92,5 KG ass ich immer über 4000 kcal um Masse zuzunehmen.
Denke bei meinem 72,5 KG sollten es jetzt wohl 2500 - 3000 sein um dann wieder Muskeln aufzubauen ohne Fett wieder anzusetzen.

Nun, die Muskeln sind mir jetzt egal. Jetzt muss ich die hart verdienten Loorbeeren einsammeln. So, bis jetzt hab hab ich noch keine Verbesserungstipps gehört bezüglich meinem Plan. Ist der O.K. so um dann nach 10 -12 Wochen bei 2500 - 3000 kcal zu gelangen um dann wieder aufzubauen. Wenn das denn im Endeffekt überhaupt die Kalorienmenge darstellt die ich dann zum Aufbauen brauche, falls es nicht niedriger sein sollte.

[Ray Checker]

Also nen Plan seh ich hier ned, sorry.

Das einzige was du bringst ist, dass du 100-200 kcal mehr pro Woche essen willst, ohne anzugeben wie die Nährstoffverteilung ist.

Wenn du einen Ernährungsplan aufstellst können wir dir auch tipps geben.

Grundumsatz berechnen und dann EP machen.

Regel des EP: 200 kcal mehr pro Woche und Fett runterschrauben.

[B.B]

Nun ich habe wärend der Diät einfach alles gegessen was höchstens 1 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm enthält. Also Wurst, Käse, rotes fleisch, Eier und Geflügel. Im ersten Monat hab ich 4 mal die Woche eine Mahlzeit am Nachmittag Kohlenhydratreich und Fettarm gegessen bei 2000 kcal pro Tag. Seit Januar nur zwei Mahlzeiten bei 1400 - 1500 kcal am Tag. Und seit etwa fast 4 Wochen keine Kohlenhydrate bei 1400 kcal am Tag.

Am Dienstag geh ich zum Arzt und lass mir meinen Stoffwechsel bestimmen und noch andere Checkups. Ich hab seit 2 Tagen einen unglaublich fürchterlichen appetit auf Süsses und Co.

Was würde passieren wenn ich direkt meine Kalorien auf
2000 kcal - max 2500 kcal hochschrauben und von anfang an wieder Kohlenhydrate ässe, um direkt von der Diät das Aufbautraining machen würde mit anschliessend Cardio Interval 20 -30 min um sauber aufzubauen ohne Jo Jo Effekt.

Das Aufbautraining wäre dann ein Split, bei dem ich jeweils eine Muskelgruppe voll hart mit mehreren Sätzen und jeweils immer bis zum positiven Muskelversagen und ein paar Intensivsätzen alle 6 Tage Trainieren würde.

Also zum Beispiel:

Montag:Beine + Cardio 20 - 30 min. Intervall
Dienstag: Schultern Cardio 20 - 30 min. Intervall
Mittwoch: Rücken Cardio 20 - 30 min. Intervall
Donnerstag: Brust Cardio 20 - 30 min. Intervall
Freitag: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine + Cardio 20 - 30 min. Intervall

Wäre das Effektiv genung um direkt wieder aufzubauen ohne den jo jo Effekt fürchten zu müssen?

P.S. Kann man vielleicht irgendwelche Meds oder Supplements nehmen um genanntes zu verhindern?