Ich trainiere 2 mal die woche 3 sätze Bizeps Curls ..

dazu Kreuzheben, was ja Bizeps mittraineirt ...

für den Trizeps mach ich 2x Bankdrücken à 3 Sätze und noch bissl Dips ... aber wächst nicht so wie ich es mir wünsch ...was kann ich TRAININGSMÄSSIG ändern ??