Zitat Zitat von chr1s85
Hallo Zusammen,

ich bräuchte da mal eure Hilfe.... Zu meiner Person:
bin 25 Jahre alt 1,80 Groß, wiege ca. 85KG

Trainiere seit ca. 4 Monaten, Mein Ziel: Masseaufbau , Bauch könnte etwas weniger werden.

Habe nun folgende Tagesration vor:

ca. 350g Kohlenhydrate (ca. 4g/KG)
ca. 170g Eiweiss (ca. 2g/KG)
ca. 50g Fett

Meint ihr das ist so okay? Würde halt gerne gut was an masse zulegen, da ich aber auch meinen Bauchumfang etwas reduzieren möchte bin ich mir nicht sicher ob das so von der Aufteilung okay ist.

Danke schonmal für eure Ratschläge.....
schreib mal über ne woche alles auf, was du so normalerweise isst. dann errechnest du daraus deinen durchschnittlichen tagesverbrauch und dementsprechend kannst du dann die nährstoffe aufteilen.
wobei ich persönlich auch in der "massephase" dazu rate, nicht all zu viele carbs zu sich zu nehmen... musst du aber selbst wissen.