Die ultimative Kniebeugenvariante für alle Knie & Rückengeplagte

[Devil24]

also grundsätzlich ist es bei so einer Ausführung am günstigensten direkt unter dem Schwerpunkt zu stehen...

je weiter die Beine weg vom Gewicht sind umso mehr Vorlage muß der Körper leisten - mit entsprechender Belastung auf den Rücken...

mir macht hier nur eins Sorgen: Es gilt abzuwägen, was für einen selbst besser durchzuführen ist:

a) normale KB mit 90 Grad (Gewicht ist zwar auf den Schultern aber über dem Drehpunkt und damit geringstem Lasthebel zur LWS

b) o.g. Ausführung -> Gewicht ist noch vor dem Körper und damit hat das ganze einen noch größeren Lasthebel zu LWS - von daher ist hier die Belastung der Bandscheiben vermutlich höher (das müßte ich mal testen, weil ich nicht genau weiß - wieviel Gewicht man damit im Verhältnis zur eigenen normalen KB-Leistung schafft)

ich bin mir aber ziemlich sicher - das bei so einer Ausführung der untere Rücken das Limit stellt und nicht die Beine!!! Denn das Gewicht ist hier vor dem Körper und hebelt daher enorm in den Rücken rein (auch wenn dieser relativ gerade bleibt - dies muß erstmal geleistet werden!

Damit kommt man zum nächsten Punkt, das Halten des Gewichtes bei 100 Kg und mehr (mal davon ausgegangen, das man jetzt nicht soviel braucht - wie bei normalen KB) Die Schulter/Armbelastung dürfte hierbei enorm sein...

dazu frage ich mich, wie man das überhaupt in die Pos. bringen kann...

Das sind ungefähr auch die Fragen, die ich mir stellen würde...

[Magma]

hab es mal ausprobiert:

einmal so wie bei den Bildern und einmal an der T-Bar Maschine, die man für das Rudern verwendet....

mit der LH komme ich nicht auf das Gewicht was ich brauche bzw. hab dann keinen Punkt mehr wo ich richtig anfassen kann. Da ist dann nur noch knapp eine Handbreit und das ist mir dann zu heikel...

von der Bew. her - hab es dann einfach mit weniger Gewicht mal gemacht - ist es schon akzeptabel - aber wie oben schon erwähnt, mir macht es dann im Rücken mehr aus als in den Beinen...

T-Bar geht auch, wenn gleich man nicht voll strecken kann (Stange stößt dann an die Unterlage für den Oberkörper) allerdings hab ich hier die gleichen Probleme wie oben beschrieben... müssen da ein paar Scheiben drauf - wird es eng mit dem Griff.

[Olaf-Peter]

Ja, das ist gut möglich - mit wieviel KG machst du denn?
Hab selbst nur 10KG Scheiben die allerdings in 2 Ausführung (so schwarze dicke & blaue dünne/große).
Mit den "blauen/dünnen" 10KG könnte ich max. auf 80-90KG bestücken.

20er habe ich nicht, weiß daher auch nicht ob´s da auch dünnere und dickere gibt?
Wie weit konntest du bestücken?

[Magma]

ich hab es mit 4x25 kg bestückt... mehr ging nicht, da ich schon ganz gerne die ganze Hand noch mit an die Stange bringen wollte hätte ich noch Scheiben drauf gelegt (d.h. 20 oder 25 Kg) wäre es eng geworden meine Hände komplett noch mit unter die Stange zu bekommen... d.h. die Stange hätte dann in der Hand quasi aufgehört - das war mir zu heikel...

ordentlich schwer war es schon - kein Zweifel, aber eher für meinen Rumpf das alles so zu händeln bzw. für meine Arme das so gedrückt zu halten...

ist mir persönlich bei dem Gewicht aber ehrlich alles zu viel Aufwand und zu unhandlich... für Ausdauer o.ä. Reha usw. aber durchaus ne Möglichkeit...

als solches hattest du es ja auch gepostet und das ist voll ok.

[Magma]

hatte ich vergessen zu erwähnen: ich halte die Stange mit beiden Händen hintereinander fest... d.h. ich brauche zwei handbreit Platz...

das zu halten in dem ich die hände drunter zus.presse ist mir zu heikel!

[Olaf-Peter]

ordentlich schwer war es schon - kein Zweifel, aber eher für meinen Rumpf das alles so zu händeln bzw. für meine Arme das so gedrückt zu halten...

Die Rumpfbelastung ist in der Relation zu den verhältnismäßig geringen Gewichten imo eher zu vernachlässigen. Das schwierige an der Übung liegt mehr in der benötigten Kondition um die Stange (wie du auch sagst) mit den Armen gehalten zu kriegen, weil ich bin da teils auch gut bei kreislaufmäßig schon am schnaufen.

für Ausdauer o.ä. Reha usw. aber durchaus ne Möglichkeit... als solches hattest du es ja auch gepostet und das ist voll ok.

Jup, so wars ja auch gemeint.
Vielleicht für Anfänger die zu hause noch kein KB Rack haben, wär es wohl für die Anfangszeit auch noch eine Alternative solange man Gerätemäßig nicht vollständig ausgerüstet ist. (hat ja nicht jeder immer gleich direkt ein Rack zu hause rumstehen)