Anabole Diät Tagebuch

[elmundo90]

ep kann man generell nicht sagen, aber kann ja mal sagen, was es die letzten 2 tage gab:

gestern:
morgens 200g wiener würstchen
mittag 225g seelachsfilet mit 250g heringsfilet mit soße
abends 200g leberkäse

vorgestern:
morgens 200g wiener würstchen
mittags 350g schweinenackensteak
abends 200g wiener würstchen

habe in nem thread gelesen, dass es ganz egal ist, welche fette man zu sich nimmt, daher habe ich eigentlich nur drauf geachtet, das genügend davon da ist.

zudem kommt, dass ich einen trainingsplan mit vielen grundübungen habe, die ja eigentlich die kalorien gut verbrennen sollte. kann den ja auch mal posten:

kniebeuge
dips
frontdrücken
french press

kreuzheben
klimmzüge
rudern
curl

training dauert <1h, schön stramm durchgezogen. alleine dadurch dürfte ich, auch wenn ich zu viele kalorien zu mir nehme, 3x in der woche ein defizit erreichen. aber mit 2200 kalorien liege ich definitiv unter meinem tagesbedarf, da bin ich mir sicher.

stand jetzt nach einer woche auf der waage und das gewicht hat sich wieder nicht verändert, meine motivation ist dahin, also werde ich wohl auf low carb wechseln. hab den rotz satt.

[headi1710]

mit soße,wiener würstchen...
ich spreche aus erfahrung :S,wenn schon denn schon.
morgens eier,öle,mittags evtl nen salat NUR salat+fleisch und abends fals noch hunger kannste noch nen salat oder öl nehmen..
so geht die ad aber sie ist eklig :S ich muss es durchziehen .
salami hat aber 1 g kh :S wegen den blöde gewürzen...komme nimmer in ketose xD ...kb mehr aus salami..
ich amch wie am anfang meine ad

[H_D]

von ballaststoffen und vitaminen haltet ihr wohl nichts in einer ad?!?

[elmundo90]

salat kannste doch eig auch kaum essen in der ad. tomaten und zwiebeln gehören für mich in jeden salat und eine mittelgroße zwiebel (ca 100g) hat schon 9g kh, dazu noch tomaten mit 5g pro 100g. naja, eier und so nen kram esse ich auch (abends oft spinat mit 3-4 spiegeleier) oder rührei mit schinkenwürfel. das war jetzt nur nen auszug, weil ich in den letzten tagen keine zeit zum kochen oder so habe und wiener würstchen die einfachste und schnellste wahl war (vorallem in der uni will ich im hörsaal nicht mit nem teller rührei und gabel sitzen)

[headi1710]

salat mein ich NUR bergsalat mein freund .
vitamine multi vita tabs

[elmundo90]

achso verstehe ja okay.
naja werde es jetzt mal mit ner low carb probieren, mal sehen wie es damit so wird.

[headi1710]

laut den ketostix bin ich richtig schlimm in ketose Oo der stick ist dunkel lila..
kleiner tipp um schnell in ketose zu kommen,die ersten 2 tage 0 kohlenhydrate und sehr hart trainieren gefolgt von cardio..
dann kommt man schnell in ketose so meine erfahrung

[elmundo90]

hab meinen plan mal überarbeitet:

frühstück: rührei aus 4 Eier
mittags: 250g putenbrustfilet oder fisch, mit 100g zwiebeln und 20g olivenöl
abends: 250g mozarella mit 125g tomaten und 30g olivenöl

= ca 2000 kcal, fett ca 150g, kh ca 20g, eiweiße ca 140g

so oft am tag werde ich es nicht schaffen zu essen, morgens ist das frühstück kurz vorm mittag, großes hungergefühl tritt eher mittags und abends auf. deshalb abends einen schönen mozarella-tomaten-salat. die guten fette muss ich mir aus olivenöl holen, da es am günstigsten ist. anstatt fertiges fleisch oder wurstware zu essen, setzte ich auf unbearbeites putenbrustfilet, das ich selber würze.
letzte hoffnung, schreibe von montag bis mittwoch noch meine prüfungen und dann geht es richtig zur sache. bin mal gespannt, hoffe es klappt diesmal besser.