Zitat Zitat von tnthor

also es gibt kein 5 x 1 RM , 1RM ist 1 RM Punkt..
denn dann ist es wenn ein 5RM( Gewicht das 5x Maximal Bewegt werden kann)
Ich glaube ihr bringt da was durcheinander.
sinn von HST ist es ja eben im submaximalen Bereich zu bleiben und nicht darüber.
Am Ende deines Zyklus bist du doch bei 100% , bei den 5RM
im Neuen Zyklus sollte dein 5RM um 5-10 % höher sein, als im ersten Zyklus.
Also wenn dein 5RM Bankdrücken bei 90 kg ist, ist es beim zweiten z.B 95-100 KG
und du fängst wieder bei 60-80 % von 95-100 kg an.
Ne, Sinn von HST ist die Aktivierung von Signalkaskaden zum Muskelaufbau. Da die bei submaximalen Gewichten sehr schnell nicht mehr ausreichend aktiviert werden, kann ein auch ein Training mit 1RM (konzentrisch) und darüber hinaus sinnvoll sein.

Man sollte dabei nicht irgendwelche Beispielpläne mit HST gleichsetzen.