Tag1: Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln
Tag2: joggen oder Ruhetag
Tag3: wenn Tag2 Ruhetag war-> joggen
Tag4: Brust,Schulter,Bauchmuskeln
Tag5: joggen oder Ruhetag
Tag6: Rücken,Nacken
Tag7: joggen oder Ruhetag
Tag8: Ruhetag
Tag9: >>Tag1
wieder so ein discopumper...
warum einen armtag aber keinen beintag? und jetzt sag bitte nicht dass du die beine durchs joggen schon genug trainierst..

wie sieht denn deine ernährung aktuell aus?