Brauche Rat beim Reduzieren des Körperfettanteils

[pepto]

Hallo,
dein Größter Muskel sind die Beine, darum Logischerweise kannst die Meinste Kalorien Verbrennen. Egal wie deine Fassung ist, das beintraining gehört einfach zum BB. ich habe extra ein Tag als ich nur den Bein Trainiere und noch ein Tag für die Rücken, wo Kreuzheben drin ist mit Schwere Gewichten. Für die Muskelmasse erhalt ist das Zwingend notwendig. Ich habe von 114 KG auf 93 KG abgenommen als ich noch gesund war. Wenn du ohne Plan abnehmen wirst, wird schwierig. Genau wie ein Trainingsplan man braucht, so auch ein Ernährungsplan auch nötig ist vernünftig und kontrolliert abnehmen zu können. Du muss deine Eiweißquelle bestimmen wie Hähnchen oder Putenbrust. Als öl Oliven verwenden. Leinsam kannst auch in dein Schake mischen. Als ergenzung ist WheyProtein eine Gute wahl.
Kohlenhydrat Reis-Nudel-Kartoffel. Für die Abendstunden kannst wieder von dem Puten mit wenig oder Reduziert Kohlenhydrat essen und Magerquark. Obst als Banane nicht schlecht. Gemüse kann ich dir Broccolio oder Bluemenkohl zum herz legen. Die haben sehr wenig Kohlenhydraten. Wenn du schon Joggen willst werde ich dir den Intervall empfehlen. Also das heißt, dass du immer wieder mit Maximale Kraft los legst bist dein Puls auf maximale schläge erreicht hat, dann machst du 3-5 Min. locker bis dein Herz beruhigt hat, dann fanngst du wieder an dein Puls hochdrehen. Die ganze soll nicht länger als 20-30 Minuten dauern und das Zwei mal die Woche. Deine Krafttraining soll Intensiv sein also versuchst die Zwischenpause auf eine Minute beschränken. Je Intensiver, um so mehr Kalorien werden Verbrannt. Und versuchs Maschienen benutzen wo du bis Muskelversagen Trainieren kannst. Du muss wirklich alles geben. Wenn nach dem Training ist dir Kotz übel hast richtig gemacht, war genug Intensiv! Viel Spaß und Erfolg wünsche ich dir!
Liebe Grüße pepto

[sbash]

Ok
Ich werde es mal mit Intervalltraining probieren und einen zustäzlichen Trainingstag für die Beine einrichten. Meine Ernährung werd ich dann wohl auch auf den Kopf stellen müssen um Erfolge sehen zu können.

ABER soll ich beim Krafttraining max. Gewichte benutzen, oder doch lieber weniger Gewichte und mehr WH (25 st.)?

Danke für die raschen Antworten.

[pepto]

Hallo,
keine Hoche wiederholungszahlen! max. 4-8 Sätze mit 6-12 wiederholungen. Und immer bis Muskelwersagen! Sehr wichtig! Und wenn das gewich zu leicht ist oder schaffen würdest viel mehr wiederholungen, dann das gewicht erhöhen. Ich würde mich sehr freuen, wenn du noch Kreuzheben auch machen würdest. Das ist eine der Beste übung. (und Kniebeugen)

[sbash]

Alles klar ich werds mit aufnehmen und ausprobieren.
Meinst du 4-8 Sätze pro Übung?! o.O

[H_D]

muskelversagen ist NICHT nötig!!
du sollst dem muskel einen wachstumsreiz vermitteln, das geht auch schon vor dem muskelversagen.
geh lieber nur 2x pro woche joggen (oder schwimmen ) und mach dafür ein ordentliches beintraining.
und deine ernährung... sagen wir mal du hast viel verbesserungspotenzial....wenn du die ernährung ordentlich in den griff bekommst wirst du auch "schnell" die erfolge sehen die du bisher vermisst. les dir mal die stickies durch und erstell dir mal einen musterplan (wenn du nicht für jeden tag einen ernährungsplan machen willst). ich selbst finde aber zu einer durchdachten diät gehört auch ein ep. such dir im internet einen kcal-rechner und rechne dir deinen ungefähren kcal-umsatz aus. dann ernährst du dich 1-2 wochen so und schaust ob du zu- oder abgenommen hast. dann hast ziemlich genau deinen kcal-umsatz. davon ziehst du dann 300-500 (max.) kcal ab und schaust was sich tut.

[Ray Checker]

So TP und EP (wurde noch nicht gepostet) sind einfach nur schlecht.

Kannst dir ja mal im Trainingforum den WKM PLan durchlesen, sehr guter ganzkörperplan. Da kriegste auch bestimmt mehr Bauchmuskeln als von 2x pro Woche BAUCHSTRAINING

So und jetzt mal Stickies durchlesen

[elmundo90]

ohja, vorallem kreuzheben und kniebeugen lassen die bauchmuskeln nur so wachsen !!!