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Nun ich habe wärend der Diät einfach alles gegessen was höchstens 1 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm enthält. Also Wurst, Käse, rotes fleisch, Eier und Geflügel. Im ersten Monat hab ich 4 mal die Woche eine Mahlzeit am Nachmittag Kohlenhydratreich und Fettarm gegessen bei 2000 kcal pro Tag. Seit Januar nur zwei Mahlzeiten bei 1400 - 1500 kcal am Tag. Und seit etwa fast 4 Wochen keine Kohlenhydrate bei 1400 kcal am Tag.
Am Dienstag geh ich zum Arzt und lass mir meinen Stoffwechsel bestimmen und noch andere Checkups. Ich hab seit 2 Tagen einen unglaublich fürchterlichen appetit auf Süsses und Co.
Was würde passieren wenn ich direkt meine Kalorien auf
2000 kcal - max 2500 kcal hochschrauben und von anfang an wieder Kohlenhydrate ässe, um direkt von der Diät das Aufbautraining machen würde mit anschliessend Cardio Interval 20 -30 min um sauber aufzubauen ohne Jo Jo Effekt.
Das Aufbautraining wäre dann ein Split, bei dem ich jeweils eine Muskelgruppe voll hart mit mehreren Sätzen und jeweils immer bis zum positiven Muskelversagen und ein paar Intensivsätzen alle 6 Tage Trainieren würde.
Also zum Beispiel:
Montag:Beine + Cardio 20 - 30 min. Intervall
Dienstag: Schultern Cardio 20 - 30 min. Intervall
Mittwoch: Rücken Cardio 20 - 30 min. Intervall
Donnerstag: Brust Cardio 20 - 30 min. Intervall
Freitag: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine + Cardio 20 - 30 min. Intervall
Wäre das Effektiv genung um direkt wieder aufzubauen ohne den jo jo Effekt fürchten zu müssen?
P.S. Kann man vielleicht irgendwelche Meds oder Supplements nehmen um genanntes zu verhindern?
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