Trainingsplan hilfe =)

[Drisher]

Guten Tag,

bräuchte hilfe, ob mein trainingsplan sinnvoll ist oder eher nicht:

Mo: Rücken, bizeps, bauch
Di: Beine (quadrizeps, waden, ..)
Mi: Brust, Trizeps, Schulter/nacken
Do: Ruhetag
Fr: Rücken Bizeps, bauch
Sa:Brust, Trizeps, Schulter/nacken
So:Ruhetag

bitte um verbesserungsvorschläge.

trainiere jetzt schon 4 wochen nach den plan und merke schon veränderungen, damit meine ich das ich in punkt kraft schon einiges merke. trainiere mit doppelt so viele gewichte wie am anfang. mache immer 2-3 sätze a 10-12stk. und ein satz bis zum geht nicht mehr.

[Ivertz]

das ist kein Trainingsplan. Trainingsplan ist es erst, wenn du uns sagst, WELCHE Übungen du in WIEVIELEN Sätzen und Wiederholungen machst...

[Drisher]

mo:

rücken: Latziehen zur Brust, Rudern SZ-Stange umgekehrt
T-Bar Rudern4 Sätze, Rudern Strenght-Masch. Butterfly reverse a10-12stk. 3 sätze

bizeps: SZ-Curls stehend, KH-Curls Schrägbank, Konzentrationscurls Kabel a3 sätze 10-12 stk.

bauch:Crunches, Beinheben sitzend - a 4 sätze maximal




di:

Beine: Warm-Up Stepper 5min x 10
(Mulitpresse) 4sätze a 20
Warum-Up Beinpresse 4 sätze 10-12

Vierfachsätze (ohne Pause):

a) Frontkniebeugen
b) Hackenschmidt
c) Beinpressen 45°
d) Beinstrecken
KH Ausfallschritte 3sätze a 15
Beinstrecken einbeinig 4 sätze a20

waden: Wadenheben stehend
Sit-ups a3 sätze 5-6




mi:

bauch: Schrägbank Multipresse 3sätze 10-12
+ 1 Reduktionssatz 3sätze 5- 6
Flachbankdrücken KH 4sätze 10-12
Dips 4sätze max
Fliegende am Kabel 3 sätze 12-15

trizeps:


Trizepsdrücken am Seil 4 sätze a 8
Frenchpress (o. eng.Bankdrücken) 3 sätze a 10-12
Trizpesdrücken am Seil (einarmig mit umgekehrtem Griff) 3 sätze a 10 -12


do:ruhe


freitag:wie montag

samstag: wie mittwoch

sonntag: ruhe

[Eyeofsauron]

wie lang trainierst du insgesamt schon?
Für nen anfänger is der plan nämlich zu viel mMn

solltest du allerdings schon einige jahre trainieren, kann man das ev lassen. Obwohl ich das Volumen immer noch relativ hoch finde

[Drisher]

habe vor 5 jahren ein jahr lang nach diesem diesen plan trainiert. da ich zu schnell gewichtsteigrungen hatte und etwas den rücken vernchlässigt habe, habe ich rückenprobleme bekommen. schiefstellung des kreuzbeins,..etc.. dann 2 jahre pause und nur rücken aufgebaut und jetzt will ich wieder nach dem plan aufbauen, habe rücken noch einmal mittwoch dazu gesetzt .. trainier wieder seit 4 wochen.. eigentlich seit 5 wochen nach dem plan.

da ich aber von natur aus schon einen ziemlich kräftigen körper habe, besonders die oberschenkel und waden. dachte ich mir das der plan optimal wäre.

[KNALL3R]

wkm - plan!

[winklo]

finde deinen plan nicht sehr gelungen
zu viel schnick schnack culs usw.
wenn du 4 mal in der woche trainiren wilst dann würde ich dir
zu einen 2 er split mit 2 heavy und 2 light einheiten raten.