Trainingsplan hilfe =)

[Drisher]

mo:

rücken: Latziehen zur Brust, Rudern SZ-Stange umgekehrt
T-Bar Rudern4 Sätze, Rudern Strenght-Masch. Butterfly reverse a10-12stk. 3 sätze

bizeps: SZ-Curls stehend, KH-Curls Schrägbank, Konzentrationscurls Kabel a3 sätze 10-12 stk.

bauch:Crunches, Beinheben sitzend - a 4 sätze maximal




di:

Beine: Warm-Up Stepper 5min x 10
(Mulitpresse) 4sätze a 20
Warum-Up Beinpresse 4 sätze 10-12

Vierfachsätze (ohne Pause):

a) Frontkniebeugen
b) Hackenschmidt
c) Beinpressen 45°
d) Beinstrecken
KH Ausfallschritte 3sätze a 15
Beinstrecken einbeinig 4 sätze a20

waden: Wadenheben stehend
Sit-ups a3 sätze 5-6




mi:

bauch: Schrägbank Multipresse 3sätze 10-12
+ 1 Reduktionssatz 3sätze 5- 6
Flachbankdrücken KH 4sätze 10-12
Dips 4sätze max
Fliegende am Kabel 3 sätze 12-15

trizeps:


Trizepsdrücken am Seil 4 sätze a 8
Frenchpress (o. eng.Bankdrücken) 3 sätze a 10-12
Trizpesdrücken am Seil (einarmig mit umgekehrtem Griff) 3 sätze a 10 -12


do:ruhe


freitag:wie montag

samstag: wie mittwoch

sonntag: ruhe

[Eyeofsauron]

wie lang trainierst du insgesamt schon?
Für nen anfänger is der plan nämlich zu viel mMn

solltest du allerdings schon einige jahre trainieren, kann man das ev lassen. Obwohl ich das Volumen immer noch relativ hoch finde

[Drisher]

habe vor 5 jahren ein jahr lang nach diesem diesen plan trainiert. da ich zu schnell gewichtsteigrungen hatte und etwas den rücken vernchlässigt habe, habe ich rückenprobleme bekommen. schiefstellung des kreuzbeins,..etc.. dann 2 jahre pause und nur rücken aufgebaut und jetzt will ich wieder nach dem plan aufbauen, habe rücken noch einmal mittwoch dazu gesetzt .. trainier wieder seit 4 wochen.. eigentlich seit 5 wochen nach dem plan.

da ich aber von natur aus schon einen ziemlich kräftigen körper habe, besonders die oberschenkel und waden. dachte ich mir das der plan optimal wäre.

[KNALL3R]

wkm - plan!

[Domnl]

Ich finde den Plan eher schlecht und für einen Anfänger nicht geeignet. 3x hintereiander trainieren zu gehen, ist generell eher suboptimal. Ich würde dir eher zu einem ausgewogenen Ganzkörperplan mit dem Schwerpunkt auf Grundübungen raten.

[KNALL3R]

Ich finde den Plan eher schlecht und für einen Anfänger nicht geeignet. 3x hintereiander trainieren zu gehen, ist generell eher suboptimal. Ich würde dir eher zu einem ausgewogenen Ganzkörperplan mit dem Schwerpunkt auf Grundübungen raten.

wieso sagste nicht einfach wkm plan?
Ein Plan mit schwerpunkt auf grunduebungen ist doch der wkm plan.
ne wadeniso kann man immernochmal machen, wobei eigentlich unsinn.

[Domnl]

wieso sagste nicht einfach wkm plan?
Ein Plan mit schwerpunkt auf grunduebungen ist doch der wkm plan.
ne wadeniso kann man immernochmal machen, wobei eigentlich unsinn.

Gay weiter... Echt.

[Unregistered]

wkm - plan!

Du nervst


Zum Plan: Schreib den doch bitte mal normal auf das is ja echt ne Quälerei das zu entziffern

Z.B.

Bankdrücken 70kg x 8