Mein Trainingsplan

[BigMo93]

hmm ja ich bin jetz zu dem entschluss gekommen dass ichs einfach mal ausprobiere mit dem wkm-plan.
nur mach ich mir ernsthafte gedanken zu Kreuzheben und Kniebeugen, weil ich da schon oft gehört hab das die nicht so gut sind wenn man noch nicht ausgewachsen ist :/

[nyx777]

hmm ja ich bin jetz zu dem entschluss gekommen dass ichs einfach mal ausprobiere mit dem wkm-plan.
nur mach ich mir ernsthafte gedanken zu Kreuzheben und Kniebeugen, weil ich da schon oft gehört hab das die nicht so gut sind wenn man noch nicht ausgewachsen ist :/

Wie alt bist du denn? Frag am besten mal einen Sportarzt z.B. ob KH und KB so schlecht sind, wenn du noch im Wachstum bist. Man darf nicht alles glauben was so geschrieben wird.

Mit dem WKM Plan machst du nichts falsch mMn, das wichtige ist nur, dass du dich auspowerst, dann reichen die 3 Übungen auch. Ich glaube, man muss auch nicht unbedingt nach dem Training total kaputt sein um erfolge zu erziehlen.

Bei mir ist es so, dass ich alle 2 Wochen beim Bankdrücken 2,5 kg erhöhe und das dann locker drücke. Bei Military Press um 2 kg... so lange das so weiter geht sehe ich keinen Grund mir einen anderen Plan zu suchen.

[Patrick1987]

....

Bei mir ist es so, dass ich alle 2 Wochen beim Bankdrücken 2,5 kg erhöhe und das dann locker drücke. Bei Military Press um 2 kg... so lange das so weiter geht sehe ich keinen Grund mir einen anderen Plan zu suchen.

und ich komm und komm bei MP einfach nicht voran. bin schon seit Dezember an den shit 50 KG =(

Überall habe ich mich verbessert..nur da nicht =(...was tun??

[nyx777]

und ich komm und komm bei MP einfach nicht voran. bin schon seit Dezember an den shit 50 KG =(

Überall habe ich mich verbessert..nur da nicht =(...was tun??

Im WKM Plan steht, dass man einfach mal 2 Wochen Pause machen soll wenn es nicht weiter geht. Habe mit sowas noch keine Erfahrung gemacht, weil ich den Plan auch noch nicht lange befolge. Geduld haben und weiter machen!

Ich bin froh wenn ich 50 kg schaffe...

[BigMo93]

Ich hab mich schon ewig nichtmehr beim bankdrücken gesteigert, keine ahnung an was es liegt.
Vielleicht funktioniert es ja jetz mit dem neuen Trainingsplan


aah und ich hab noch ne frage:
in wie weit unterscheiden sich denn Kreuzheben und ich weis jetz nich wie die Übung heist , da lehnt man vorgebeugt an einem polster das bis zur Hüfte geht, lässt dann seinen Rücken absinken und drückt ihn wieder in die Normalstellung. Quasi wie umgehkehrte Bauchaufzüge.

[KNALL3R]

Ich hab mich schon ewig nichtmehr beim bankdrücken gesteigert, keine ahnung an was es liegt.
Vielleicht funktioniert es ja jetz mit dem neuen Trainingsplan


aah und ich hab noch ne frage:
in wie weit unterscheiden sich denn Kreuzheben und ich weis jetz nich wie die Übung heist , da lehnt man vorgebeugt an einem polster das bis zur Hüfte geht, lässt dann seinen Rücken absinken und drückt ihn wieder in die Normalstellung. Quasi wie umgehkehrte Bauchaufzüge.

hyperextensions
ist schrott, mach kreuzheben mit viel gewicht, das ne ganzkoerperuebung, die hes gehen fast nur auf den unteren reucken, udn das netmal gescheit.
Am besten haelste dich an den WKM plan. einfach mal durchlesen udn verstehen.

[BigMo93]

ja aber mien trainer meint ich soll noch kein kreuzheben machen da ich noch im wachstum bin und so..
heut hat er gemeint dass ich des vorgebeugte rudern genauso auch liegend machen kann, was schonender für die wirbelsäule ist da sie da ganz entlastet ist.
Stimmt das?

[Eyeofsauron]

wie willst du das bitte im liegen machen und die selbe muskulatur belasten

wenn du noch im wachstum bist, dann is BB allgemein nicht das beste was man machen kann. Aber sicher besser als 24 h vorm pc zu sitzen

Wenn mans richtig macht, kann nciht großartig viel passieren, machs halt anfangs mit weniger gewicht bis dus richtig kannst, und steiger dich dann

[fips16]

ja aber mien trainer meint ich soll noch kein kreuzheben machen da ich noch im wachstum bin und so..
heut hat er gemeint dass ich des vorgebeugte rudern genauso auch liegend machen kann, was schonender für die wirbelsäule ist da sie da ganz entlastet ist.
Stimmt das?

du bist 17 heul net

[KNALL3R]

du musst die uebungen machen, damit dein rumpf und koerper sich stabilisiert.
oder mach an den maschinen oma training.
also wkm plan raus und beugen