Ich fahr gleich in den Aldi...

[Gonsalez]

Das Problem ist, ich möchte gerne weiterhin Muskelmasse und Gewichte steigern, aber trotzdem Stück für Stück meine Speckschicht losbekommen.

das ist in der tat ein problem. soweit dies theoretisch möglich ist, ist es in der praxis schwer umsetzbar. die carbs reduzieren ist schon mal ein guter anfang, aber wenn dich die speckschicht stört, dann mach erst mal ne diät, d.h. kaloriendefizit. danach langsam die kalorien steigern, und dann stetig bei nem leichten kalorienplus weitertrainieren...

[Sephi]

das ist in der tat ein problem. soweit dies theoretisch möglich ist, ist es in der praxis schwer umsetzbar. die carbs reduzieren ist schon mal ein guter anfang, aber wenn dich die speckschicht stört, dann mach erst mal ne diät, d.h. kaloriendefizit. danach langsam die kalorien steigern, und dann stetig bei nem leichten kalorienplus weitertrainieren...

Das Problem ist, dass ich eh schon nur 75 oder 76kg auf 178cm wiege. Und mein Bauch ist immer noch genauso speckig wie zu der Zeit wo ich 69kg gewogen habe und noch nicht trainiert habe. Das meiste Gewicht kam jetzt durchs Training dazu...wie auch immer. Der Speck is teinfach extrem hartnäckig. Ich will nicht wochenlang diäten und damit die Trainingsfortschritte der letzten Monate riskieren. So wie es im Moment ist, sieht es aber auch ******* aus...

[Gonsalez]

wenn du ordentlich diätest, dann besteht kein risiko für deine bisherigen erfolge.

[Mark999]

Vermindere deinen Tagesumsatz um 500kcal, indem du auf KH am Abend verzichtest und jene am Mittag verminderst, auch beim Fett einsparen. Damit solltest du (Übertraining vermeiden) zwangsläufig an Fett verlieren.