ich halte die ladephase für sinnlos.

dosierung, die bei mir erfolg brachte: 5g am späten morgen auf nüchternen magen (d.h. normales mogenessen um ca. 7.00 uhr, kreatin um ca. 9.00 uhr). getrunken hab ichs immer mit orangensaft, wobei traubensaft wohl besser wäre. eine halb stunde später zwei bananen.

am abend nochmals 5g auf nüchternen magen, gleich wie am morgen.

gruss.