21j. 1,73m & 60kg..brauche hilfe

[XS1CHT]

ich sollte lieber nicht ALLES aus einmal trainieren sondern splitten.

Als Anfänger schon.

[Viper0312]

heißt das, ich soll alle 2 Tage nen Ganzkörpertraining durchführen? Ab wann sollte ich denn splitten?

[poli]

mach WKM alles 2 Tage, kannst den ruhig ein Jahr durch ziehen und wenn er dir gefällt auch weiter ^^

guckst du hier :
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

lies dich da mal ein

[3asy]

Ich schließe mich meinem Vorposter an...mach WKM....das Problem mit der Gewichtszunahme kenn ich übrigens auch...

[Viper0312]

alles klar...klingt ganz gut. Werde auch nich soooo viel verändern müssen. Alle 2 Tage geh ich eh hin und das mit dem progressiven Gewichtstraining mach ich sowieso.
Werden also n paar Übungen gestrichen und durch andere ersetzt.

lg

[mooooo]

Gründübungen sind wichtig.
Höchsten 2er split oder ganzkörpertraining zum anfang
Bankdrücken
sollte auf jedenfall dazu gehören
Kreuzeben ist auch ne sehr gute übung für rücken und beine und irgendwann kniebeugen wenn dein rücken stabil genug ist.
Sonst wenn du kein gk plan willst.
mach brust trizep schulter 2 mal die woche
rücken bizep beine 2 mal die woche.
Sonst wichtigeste ist immer noch ess was reingeht.
Brauchst ne unbedingt supplements ohne ende sondern erstmal essen und viel eiweiß und kohlenhydrate zu dir nehmen. dann nimmst du auch zu

[Argentum]

. . .und irgendwann kniebeugen wenn dein rücken stabil genug ist. . .

Was soll der Schwachsinn wenn es eine Übung auf dieser Erde gibt die deinem Rücken Stabilität verleihet dann sind es die Normalen oder die Frontkniebeugen. !!! auf keinen Fall weglassen.