2 Kilo in 2 Jahren!!!

[Potzi]

Hab keinen TP, esse von allem viel.

Woran ich mich halte ist, dass ich mir jeden Tag Magerquark viel Milch und Fleisch reinklopp- hauptsächlich Pute!

Auch wenn ich einen hätte, wäre es schwer für mich den immer einhalten zu können!

[Daninjo]

Davon sind recht viele überzeugt


Wieviel ist denn viel?

[Batista123]

Davon sind recht viele überzeugt


Wieviel ist denn viel?

naja ein bis zwei esslöffel warn das leicht...

@threadstarter: sag uns mal den ernährungsplan von einem durschnittstag.
wie viel kcal nimmst du ca an einem tag zu dir? und wie viel g eiweiß?
wenn du das nicht weiß, dann lies mal die nährwerttabelle auf den produkten, da steht sowas drauf

des weiteren ist die übungsauswahl deines TP zwar gut, aber bei 2-6 WH kommt nunmal nicht so viel masse drauf.
würde eher in einem anderen Wh bereich trainieren.

aber wie gesagt, wer nicht zunimmt baut auch keine mukkis auf..

[asrail]

Und lern mal richtige Übungsausführung... Das mit dem Bankdrücken kann eher nicht hinhauen - mit 1.80 und 69kg (außer der KFA ist unglaublich niedrig)

3x 116kg drücken?
73kg Kreuzheben?

Das passt hinten und vorne nicht zusammen. Wie weit lässt du die Stange beim Bankdrücken runter?

Selbstständig und keine Zeit ständig zu essen? Ich bin auch selbstständig und ich muss aufpassen das ich NICHT den ganzen Tag ****** und verfette.. Was genau machst du, das dich davon abhält am Vortag abends zu kochen und dann in der Tupperware essen dabei zu haben? Oder Vollkornbrot mit dick Putenfleisch drauf?

[Batista123]

Und lern mal richtige Übungsausführung... Das mit dem Bankdrücken kann eher nicht hinhauen - mit 1.80 und 69kg (außer der KFA ist unglaublich niedrig)

3x 116kg drücken?
73kg Kreuzheben?

Das passt hinten und vorne nicht zusammen. Wie weit lässt du die Stange beim Bankdrücken runter?

meiner meinung nach könnte das schon sein, er trainiert ja nur in einem sehr niedrigen WH bereicht, also kann er möglicherweise viel drücken bei wenig masse!

bzgl. ernährung: ja ich versteh das auch irgendwie nicht, keine zeit zum essen, auch wenn du nicht zu hause bist kann man sich doch was zum essen holen. in jedem supermarkt und dazu noch einen liter milch oder etwas in der art..

köstlich, ich liebe milch!

[asrail]

meiner meinung nach könnte das schon sein, er trainiert ja nur in einem sehr niedrigen WH bereicht, also kann er möglicherweise viel drücken bei wenig masse!

bzgl. ernährung: ja ich versteh das auch irgendwie nicht, keine zeit zum essen, auch wenn du nicht zu hause bist kann man sich doch was zum essen holen. in jedem supermarkt und dazu noch einen liter milch oder etwas in der art..

köstlich, ich liebe milch!

Fände die Kraftdaten dann doch schon recht ordentlich für das Körpergewicht, auch wenn er nur Maxkrafttraining gemacht hätte... Er bezeichnet sich ja selbst als "Bohnenstange mit leichtem Muskelansatz", was meine Theorie der miserablen Übungsausführung realistisch klingen lässt, oder?

Finde auch das Verhältnis BD zu KH sehr komisch. Wenn er schon 2 Jahre Kreuzheben macht, solllte er die 100kg deutlich überschritten haben...

[Potzi]

Meine Ausführungen sind alle langsam und sauber- so vernünftig bin ich mit den Jahren geworden!- hab früher auch schon mal trainiert so als 20 Jähriger- da ging das alles noch ruckizucki!

Ich habe immer schon Bankdrücken gemacht, Kreuzheben und Kniebeugen z.B. nicht.
Wenn ich die drei WH mit den 116 KG mach, dann ist das volle Power- mehr geht absolut nicht- und so ist das bei allen Übungen die ich mache- der Sinn des HIgh Intensity Trainings wie ihr ja wisst!

Ich schreib das mal jetzt so auf: Morgens 2 Vollkornbrötchen mit Pute, Käse und sonst was- danach ne Portion Magerqaurk mit Milch und Marmelade gemischt!

Mittags immer was verschiedens, kann ein fetter Auflauf sein, Pute mit Reis, Nudeln mit Hackfleisch-Sahne-Soße, etc.- davon immer doppelte Portionen und natürlich Nachtisch!

Zwischendurch hau ich mir mal solche Bifis rein und danach so´n Sahnejoghurt-ich mag die einfach zu gerne- könnte ich den ganzen Tag essen!

Bevor ich trainiere esse ich dann noch so 1-2 Brote

Nach jedem Training hau ich mir so´n Weight Gainer auf Haferbasis rein-hat pro Portion etwa 500-600 Kalorien, dann nach dem Duschen jedesmal was mit Fisch, Pangasius Filet, Fischstäbchen mit Reis oder Nudeln etc....

Ja, so ungefähr sieht das an Trainigstagen aus.

An Trainigsfrein Tagen das gleiche ohne den Fisch und den Weight Gainer abends, dafür aber was anderes- ist ja nicht so dass ich wenig Hunger hätte!

Ich kann ja mal ein Foto von meinem Oberkörper hier reinballern- Beine sind nicht so pralle- aber das kommt ja auch noch!

Ach so, was ich noch gerne wissen wollte:

Wieviel Kilo sind denn in einem Jahr realistisch- 2-3 oder?

[Tizu]

meiner meinung nach könnte das schon sein, er trainiert ja nur in einem sehr niedrigen WH bereicht, also kann er möglicherweise viel drücken bei wenig masse!

bzgl. ernährung: ja ich versteh das auch irgendwie nicht, keine zeit zum essen, auch wenn du nicht zu hause bist kann man sich doch was zum essen holen. in jedem supermarkt und dazu noch einen liter milch oder etwas in der art..

köstlich, ich liebe milch!

aber dann müsste seine Leistung im Kreuzheben eigentlich auch höher sein, sofern er Kreuzheben schon so lange wie Bankdrücken macht und die Ausführung stimmt

[Daninjo]

Und lern mal richtige Übungsausführung... Das mit dem Bankdrücken kann eher nicht hinhauen - mit 1.80 und 69kg (außer der KFA ist unglaublich niedrig)

3x 116kg drücken?
73kg Kreuzheben?

Mich würde eher das Verhältnis von Bankdrücken und Military Press wundern





@TE: Du isst wie ein Mädchen, also wirst du auch nicht schwerer werden als ein Mädchen. Burger sind deine Freunde. Pizza ist es auch. Solange du dies in Maßen geniest und die Ernährung ausgewogen gestaltest, wird dich dieses zusätzliche Fett gewichtmäßig beflügeln. Nur behalt den Überblick und lass es nicht ausarten.






Lg Daninjo

[mogLi.1337]

Das Problem ist also, dass du zu wenig zugenommen hast?
Solange du mit deiner optischen Entwicklung zufrieden bist, ist doch alles in Ordnung.
Ich frag mich immer wieder warum alle unbedingt zunehmen möchten.