2 Kilo in 2 Jahren!!!

[waslos]

Bankdrücken glaub ich auch nicht! Du drückst nicht 116Kg bei deinem Körpergewicht und Trainingserfahrung!
http://www.youtube.com/watch?v=eoGXh8N214A

[Potzi]

Bankdrücken glaub ich auch nicht! Du drückst nicht 116Kg bei deinem Körpergewicht und Trainingserfahrung!
http://www.youtube.com/watch?v=eoGXh8N214A

Ich bin irgenwie etwas verwirrt warum mir hier kein Glauben geschenkt wird!?

Ich hab wirklich besseres zu tun als mir hier irgendwelche Daten auszudenken!

Und ausserdem, es wird hier nur noch um die Gewichte diskutiert- mein Problem sind nicht die Gewichte!

Ist ja nun wurscht ob ihr mir das glaubt oder nicht- einige Beiträge waren sehr hilfreich- andere weniger!

Ich muss aber sagen dass die Kombination zwischen WKM Übungen und HIT Ausführung echt ne tolle Sache ist.Bis auf Bankdrücken hab ich bis vor 3 Monaten keine der anderen WKM Übungen wirklich regelmäßig gemacht- deswegen wohl der grosse Unterschied vom Gewicht, macht aber echt Spass!

Nun ja, ich trainier mal so weiter und seh zu dass ich genug Eiweiss am Tag zu mir nehme!

[Potzi]

So, hier jetzt mal ein Bild!

Ist nicht so pralle geworden, weil ich mit einer Hand selbst knipsen musste- aber vielleicht find ich ja mal den Selbstauslöser an dem blöden Ding!

[TheWindseeker]

Potzi, die Lösung liegt doch auf der Hand.. Es gibt da keine Zauberformel, die dir
irgendjemand hier im Forum präsentieren wird nach dem Motto "Schluck jeden morgen zwei Rohe Eier, nimm Supplement XYZ und alles wird gut"

Zunehmen funktioniert ganz einfach.. Wenn du hart trainierst (wovon du ja der überzeugung bist) und genug isst, nimmst du zu.
Du nimmst sogar zu, wenn du nicht trainierst und genug isst

Lösung deines Problems: Iss mehr.. egal wieviel du jetzt isst, iss einfach noch eine Mahlzeit mehr am Tag und schau, was die Waage dann sagt..

Edit: Das mit dem Bankdrücken / Kreuzheben / Frontdrücken und den Kraftleistungen lasse ich jetzt einfach mal außen vor, da die Kraftleistungen sowieso nur bedingt etwas über den Muskelwachstum aussagen. Achte einfach darauf nicht ins Ungleichgewicht zu geraten zwischen den Muskelgruppen.

PPS: Google mal nach innereinheitlicher Periodisierung oder schau mal hier *klick*

Ein ganzes Jahr lang im gleichen WDH-Bereich rumreiten in jeder Übung ist meiner Meinung nach nicht unbedingt sinnvoll. Aber da ist ja auch jeder anders.

Ansonsten sind auch 20er Kniebeugen eine super Möglichkeit, neue Reize zu setzen *klick*

Immer fleißig weiter machen

[Neustarter]

auf deinem Bild sieht es aus, als würdest du dir gerade einen runterhohlen

[m0wl-wUrf]

auf deinem Bild sieht es aus, als würdest du dir gerade einen runterhohlen

...

[newcomerstar]

116kilo 3 mal auf der bank
das heisst du drückst maximal ca. 120kilo
nicht allzuweit vom doppelten körpergewicht entfernt
aber dann drückt du beim military press nur irgendwas mit 40kilo?wie soll das denn gehen?
ich würde echt gerne sehen wie du 116 drückst darunter wirst du doch begraben

[Potzi]

auf deinem Bild sieht es aus, als würdest du dir gerade einen runterhohlen

*******e-stimmt, hab ich gar nicht drauf geachtet

[P33t]

Das Foto ist wirklich nicht gut. Such deine Selbstauslöserfunktion und mach ein neues.
Einfach frontal drauf, kein Rumgepose.
Für 2 Jahre sieht das schon okay aus. KFA ist relativ niedrig, den wahren Umfang des Oberarms kann man aus dem Winkel "voll drauf" nur erahnen.
Die Brust kommt durch den erhobenen Arm gar nicht raus.


TheWindseeker hat das Wesentliche eigentlich schon gesagt. Ernährung und Training. Peil mal einen Eiweißgehalt in deiner Ernährung von:
Körpergewicht in kg * 1,2 bis 1,4 = x Gramm Eiweiß am Tag
an.
Wenn du das nicht erreichen kannst, dann supplementiere eben mit Shakes.
Achte darauf, dass du insgesamt genug isst, damit der Körper nicht an seine Reserven gehen muss - im schlimmsten Falle dein antrainiertes Eiweiß - wenn du mal mit dem Training schlust.
Genug trinken! Wasser ist wichtig für den gesamten Stoffwechsel.

Probiere dich an verschiedenen Trainingstechniken aus (HIT, PITT), vielleicht kannst du so einfacher neue Reize setzen, damit die Muskeln wachsen und du zunimmst.

Daninjo hat es super formuliert.

@TE: Du isst wie ein Mädchen, also wirst du auch nicht schwerer werden als ein Mädchen. Burger sind deine Freunde. Pizza ist es auch. Solange du dies in Maßen geniest und die Ernährung ausgewogen gestaltest, wird dich dieses zusätzliche Fett gewichtmäßig beflügeln. Nur behalt den Überblick und lass es nicht ausarten.

In Maßen! Stopf nicht sinnlos in dich hinein, denn fett werden willst du ja nicht.
Grundsätzlich kannst du, und musst du wohl auch (um dein Ziel zu erreichen), alles essen.

[Potzi]

Potzi, die Lösung liegt doch auf der Hand.. Es gibt da keine Zauberformel, die dir
irgendjemand hier im Forum präsentieren wird nach dem Motto "Schluck jeden morgen zwei Rohe Eier, nimm Supplement XYZ und alles wird gut"

Zunehmen funktioniert ganz einfach.. Wenn du hart trainierst (wovon du ja der überzeugung bist) und genug isst, nimmst du zu.
Du nimmst sogar zu, wenn du nicht trainierst und genug isst

Lösung deines Problems: Iss mehr.. egal wieviel du jetzt isst, iss einfach noch eine Mahlzeit mehr am Tag und schau, was die Waage dann sagt..

Edit: Das mit dem Bankdrücken / Kreuzheben / Frontdrücken und den Kraftleistungen lasse ich jetzt einfach mal außen vor, da die Kraftleistungen sowieso nur bedingt etwas über den Muskelwachstum aussagen. Achte einfach darauf nicht ins Ungleichgewicht zu geraten zwischen den Muskelgruppen.

PPS: Google mal nach innereinheitlicher Periodisierung oder schau mal hier *klick*

Ein ganzes Jahr lang im gleichen WDH-Bereich rumreiten in jeder Übung ist meiner Meinung nach nicht unbedingt sinnvoll. Aber da ist ja auch jeder anders.

Ansonsten sind auch 20er Kniebeugen eine super Möglichkeit, neue Reize zu setzen *klick*

Immer fleißig weiter machen

Vielen Dank!

Soll ich denn das Bankdrücken ganz lassen, oder einfach das Gewicht beibehalten und die anderen Muskelgruppen weiter steigern im Gewicht bis es wieder im Gleichgewicht ist?