Zitat Zitat von stoertebekerhh
sooo, hab mir da jetzt nen plan ausgesucht. ich hätte trotzdem gerne noch eure meinung dazu gewusst:

TE 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Military Press

das ganze 3 sätze à 10 wiederholungen

passt das so?
mindestens 3 Aufwärmsätze nicht vergessen.. MP kannste mit Dips tauschen, wenn du mal Lust auf Abwechslung hast.

Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen passt, außer bei Kreuzheben, da würde ich bei maximal 5 Wdhs. im Arbeitssatz trainieren.