Stagniere nach Diät

[real massiv]

+ohne deinen ep kann man da nicht viel zu sagen. aber grundsätzlich würde ich empfehlen die kohlenhydrate und die kcal langsam zu steigern. kannst ja jede woche ein paar g kohlenhydrate zuführen. ich würde mit dem fett auch etwas höher gehen. 50g ist etwas wenig.

[Ahdler]

Ich denke du meinst zwecks der Gefahr "fett" zu werden? Keine Sorge, Diäten tu ich schon seit etwa Neujahr nicht mehr. Aber hab seitdem halt nie wirklich übern Hunger gegessen und da kams bis aufn paar Attacken selten über ~2300.

Ausserdem gehts mir ja primär nicht drum kein Fett aufzubauen sondern im Training weiterzukommen. Ob der EP dir jetzt großartig was bringt - keine Ahnung - da ich wie gesagt die ganze Zeit, auch nach der Diät, mit ~2200 Kcal trainiert hab. Erst seit den letzten 4 Tagen hab ich die Kcal erhöht. Möcht ja nur wissen ob das reicht oder ob ne Pause erstmal sinnvoller ist. Irgendwann geht das hohe Gewicht ja auch auf die Technik, wenn sich die Kraft nicht steigert.

Ernährung von gestern:

Frühstück:
250g Quark
40g gefrorene Himbeeren
60g Haferflocken
140ml Milch
10g Cashewnüsse
10g Walnüsse

Snacks:
80g Pflaume
330g Karotten
20g Casein

2h später:
108g Roggenvollkornbrot
60g Putenbrust
30g Mandeln

Snacks:
250g Quark
8g Zwieback

Nachm Training:
16g Zwieback
120g Apfel
40g Whey

Stunde später (Hatte kein Bock auf kochen):
75g Haferflocken
160g Milch
20g Walnüsse
10g Cashewnüsse
80g Pflaume
250g Quark

ca. 2h später:
250g Quark mit Zimt

2h vorm pennen:
145g Thunfisch
5g Öl
130g Tomate
50g Gurke
50g Feldsalat

ca. 2700 Kalorien, 67g Fett, 300g KH, 250g Eiweiß - Trainingstag
Keine Kcal-haltigen Getränke, ausser Pepsi Light.

Ausserm Training geh ich keiner körperlichen Arbeit nach, wart nur auf Sommersemester-Beginn.