2 Kilo in 2 Jahren!!!

[P33t]

Das Foto ist wirklich nicht gut. Such deine Selbstauslöserfunktion und mach ein neues.
Einfach frontal drauf, kein Rumgepose.
Für 2 Jahre sieht das schon okay aus. KFA ist relativ niedrig, den wahren Umfang des Oberarms kann man aus dem Winkel "voll drauf" nur erahnen.
Die Brust kommt durch den erhobenen Arm gar nicht raus.


TheWindseeker hat das Wesentliche eigentlich schon gesagt. Ernährung und Training. Peil mal einen Eiweißgehalt in deiner Ernährung von:
Körpergewicht in kg * 1,2 bis 1,4 = x Gramm Eiweiß am Tag
an.
Wenn du das nicht erreichen kannst, dann supplementiere eben mit Shakes.
Achte darauf, dass du insgesamt genug isst, damit der Körper nicht an seine Reserven gehen muss - im schlimmsten Falle dein antrainiertes Eiweiß - wenn du mal mit dem Training schlust.
Genug trinken! Wasser ist wichtig für den gesamten Stoffwechsel.

Probiere dich an verschiedenen Trainingstechniken aus (HIT, PITT), vielleicht kannst du so einfacher neue Reize setzen, damit die Muskeln wachsen und du zunimmst.

Daninjo hat es super formuliert.

@TE: Du isst wie ein Mädchen, also wirst du auch nicht schwerer werden als ein Mädchen. Burger sind deine Freunde. Pizza ist es auch. Solange du dies in Maßen geniest und die Ernährung ausgewogen gestaltest, wird dich dieses zusätzliche Fett gewichtmäßig beflügeln. Nur behalt den Überblick und lass es nicht ausarten.

In Maßen! Stopf nicht sinnlos in dich hinein, denn fett werden willst du ja nicht.
Grundsätzlich kannst du, und musst du wohl auch (um dein Ziel zu erreichen), alles essen.

[Devil24]

Das Foto ist wirklich nicht gut. Such deine Selbstauslöserfunktion und mach ein neues.
Einfach frontal drauf, kein Rumgepose.
Für 2 Jahre sieht das schon okay aus. KFA ist relativ niedrig, den wahren Umfang des Oberarms kann man aus dem Winkel "voll drauf" nur erahnen.
Die Brust kommt durch den erhobenen Arm gar nicht raus.


TheWindseeker hat das Wesentliche eigentlich schon gesagt. Ernährung und Training. Peil mal einen Eiweißgehalt in deiner Ernährung von:
Körpergewicht in kg * 1,2 bis 1,4 = x Gramm Eiweiß am Tag
an.
Wenn du das nicht erreichen kannst, dann supplementiere eben mit Shakes.
Achte darauf, dass du insgesamt genug isst, damit der Körper nicht an seine Reserven gehen muss - im schlimmsten Falle dein antrainiertes Eiweiß - wenn du mal mit dem Training schlust.
Genug trinken! Wasser ist wichtig für den gesamten Stoffwechsel.

Probiere dich an verschiedenen Trainingstechniken aus (HIT, PITT), vielleicht kannst du so einfacher neue Reize setzen, damit die Muskeln wachsen und du zunimmst.

Daninjo hat es super formuliert.


In Maßen! Stopf nicht sinnlos in dich hinein, denn fett werden willst du ja nicht.
Grundsätzlich kannst du, und musst du wohl auch (um dein Ziel zu erreichen), alles essen.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung lässt schön grüßen!

Wenn die Leute auf Theoretiker hören wollen würden, wären sie bei deren Forum angemeldet!

70Kg KG X 1,4 = 98g Eiweiss!

Meinste Du allen Ernstes davon nimmt Jemand zu?????

Mann, mann!