2 Kilo in 2 Jahren!!!

[TheWindseeker]

Vielen Dank!

Soll ich denn das Bankdrücken ganz lassen, oder einfach das Gewicht beibehalten und die anderen Muskelgruppen weiter steigern im Gewicht bis es wieder im Gleichgewicht ist?

Deine Brust jetzt gar nicht mehr zu trainieren damit sie genauso "schlecht" wird, wie deine restlichen Muskelgruppen klingt nach blödsinn, hm?

Du wirst beim Bankdrücken ja früher oder später an deine Grenzen stoßen und dann geht es nur noch sehr langsam voran.. Die anderen Partien ziehen dann früher oder später von alleine nach, solange du sie tatsächlich mit gleicher Intensität und Hingabe trainierst wie deine Brust..

Vielleicht hast du ja auch in deinem Studio die Möglichkeit mit einem Gürtel schwere Dips mit Zusatzgewicht zu machen? Bei manchen haben leicht vorgebeugte, tiefe Dips *klick* zu riesen Sprüngen im Brusttraining geführt.. Aber da gilt auch wieder ausprobieren.

Ernährung hat p33t eig. nochmal genau alles geschrieben.. Achte auf genug Eiweiß und der Tipp mit dem Wasser ist auch super wichtig und trägt nicht nur zu Trainingserfolgen als auch Gesundheit erheblich bei.

Was Daninjo gesagt hat ist auch gewissermaßen wahr. Ich nahm auch nur sehr schwer zu als ich mich zu 100% "gesund" nach ernährungsplan ernährt habe. Mittlerweile achte ich halt nur noch Auf genug Proteine / Vitamine durch Früchte / Salat und fülle den Rest meiner Kcal nach Lust und Laune durch das auf, worauf ich appetit habe. Ob nun Würstchen mit Ketchup, Pizza oder Burger...letzendlich ist eine kalorie eine kalorie.. (Aber auch hier reagiert jeder Körper unterschiedlich... mir hat es jedenfalls geholfen entspannt zuzunehmen ohne dass davon großartig viel fett war)

[Potzi]

Deine Brust jetzt gar nicht mehr zu trainieren damit sie genauso "schlecht" wird, wie deine restlichen Muskelgruppen klingt nach blödsinn, hm?

Du wirst beim Bankdrücken ja früher oder später an deine Grenzen stoßen und dann geht es nur noch sehr langsam voran.. Die anderen Partien ziehen dann früher oder später von alleine nach, solange du sie tatsächlich mit gleicher Intensität und Hingabe trainierst wie deine Brust..

Vielleicht hast du ja auch in deinem Studio die Möglichkeit mit einem Gürtel schwere Dips mit Zusatzgewicht zu machen? Bei manchen haben leicht vorgebeugte, tiefe Dips *klick* zu riesen Sprüngen im Brusttraining geführt.. Aber da gilt auch wieder ausprobieren.

Ernährung hat p33t eig. nochmal genau alles geschrieben.. Achte auf genug Eiweiß und der Tipp mit dem Wasser ist auch super wichtig und trägt nicht nur zu Trainingserfolgen als auch Gesundheit erheblich bei.

Was Daninjo gesagt hat ist auch gewissermaßen wahr. Ich nahm auch nur sehr schwer zu als ich mich zu 100% "gesund" nach ernährungsplan ernährt habe. Mittlerweile achte ich halt nur noch Auf genug Proteine / Vitamine durch Früchte / Salat und fülle den Rest meiner Kcal nach Lust und Laune durch das auf, worauf ich appetit habe. Ob nun Würstchen mit Ketchup, Pizza oder Burger...letzendlich ist eine kalorie eine kalorie.. (Aber auch hier reagiert jeder Körper unterschiedlich... mir hat es jedenfalls geholfen entspannt zuzunehmen ohne dass davon großartig viel fett war)

Ja das is ja das Ding- will ja kein Fett zunehmen sondrn Muskelmasse!

Mein Kfa liegt zur Zeit bei etwa 12 %

Aber gut, mein Trainingsplan scheint ja in Ordnung zu sein,kann ich also beruhigt so weitermachen und halt noch mehr essen!!

[Sparrow's Assistent]

Haste schon mal probiert die KH hochzuschrauben?


Außerdem würde ich das HIT mal wieder lassen. (für Anfänger is das absolut nix)
Und wieder mehr Volumen machen.

T1

Überzüge 28 Kg 5 WH 2 WH
Bankdrücken 116 Kg 3 WH 1 WH
Kreuzheben 73 Kg 5 WH 2 WH
Klimmzüge (breit zur Brust) mit 2 Kg im Rucksack 5 WH 2 WH

T2

Frontdrücken 43 Kg 4 WH 1 WH
Rudern 48 Kg 5 WH 2 WH
Kniebeugen 75 Kg 4 WH 2 WH
Klimmzüge breit in den Nacken (auch 2 Kg im Gepäck) 6 WH 2 WH

Machst du nur 2 Sätze mit so wenig WH, oder sind das nur die Kraftangaben?

Und wie oft in der Woche machst du den Plan?

[Dreamer001]

sorry aber lächerlich was du da anpreist!

wer 116kg drückt sollte auch 90kg rudern und statt 73 eher 173kg kreuzheben.

Wenn du Gewicht zulegen willst, dann musst du mehr essen, ganz einfach!!!

[Potzi]

Haste schon mal probiert die KH hochzuschrauben?


Außerdem würde ich das HIT mal wieder lassen. (für Anfänger is das absolut nix)
Und wieder mehr Volumen machen.


Machst du nur 2 Sätze mit so wenig WH, oder sind das nur die Kraftangaben?

Und wie oft in der Woche machst du den Plan?

1 Satz mit 1-2 Wiederholungen nach ungefähr 10 Sekunden

2-3 Mal

[Batista123]

wie wärs mal mit PITT statt HIT?!

und nat mehr essen...! (wenn du nicht fett werden willst, dann einfach nicht zuu viel essen)

[hiero2]

genau, in Verbindung mit Superkniebeugen #popcorn
dazu viel essen dann rollt der rubel

ist halt nur; wie sagt Karsten immer "tough"
bzw. nach nem richtig schwerem 20er Satz Beugen fühlst du dich wien anderer Mensch

[Potzi]

wie wärs mal mit PITT statt HIT?!

und nat mehr essen...! (wenn du nicht fett werden willst, dann einfach nicht zuu viel essen)

Das klingt wirklich interessant mit dem PITT Training!

Hab ich das richtig verstanden dass ich, weil ich vorher langsame Ausführungen gemacht habe, die im PITT auch so weiter führe -bloß mit individuellen Pausen bis ich mindestens 10 WH voll habe?

Also beim Bankdrücken kann ich das mit meinem Gewicht aber vergessen- bin froh wenn ich das Ding nach den 3 Mal noch einmal überhaupt hochkriege um den Muskel voll auszureizen!

Soll ich dann das Gewicht reduzieren damit ich mindestens 10 Mal das Gewicht beim BD hochkriege?

[xX-CreATinE-Xx]

Hatte ca. die gleiche Ausgangslage wie du

Nur bin jetzt von 69 auf 88,89 gekommen (siehe Sig)

Versuch einfach viel mehr zu essen... versuch mal nen EP und gucck wieviel du essen solltest damit du auf deinen kcal überschuss kommst. Ich war erstaunt wie wenig ich eigentlich zu mir nahm

Ansonsten, har dir ne packung (200g) Studentenfutter, Mandeln oder Nüsse rein, sind auch gleich mal 1200 kcal. Wenn du dann nix zunimmst....noch mehr

Mfg C.

[Batista123]

Das klingt wirklich interessant mit dem PITT Training!

Hab ich das richtig verstanden dass ich, weil ich vorher langsame Ausführungen gemacht habe, die im PITT auch so weiter führe -bloß mit individuellen Pausen bis ich mindestens 10 WH voll habe?

Also beim Bankdrücken kann ich das mit meinem Gewicht aber vergessen- bin froh wenn ich das Ding nach den 3 Mal noch einmal überhaupt hochkriege um den Muskel voll auszureizen!

Soll ich dann das Gewicht reduzieren damit ich mindestens 10 Mal das Gewicht beim BD hochkriege?

ja du kannst die langsame ausführung bei PITT weiterhin so machen. nur macht man nicht 10, sondern zwischen 15 und 20 WH und nur EINEN einzigen trainingssatz (davor natürlich aufwärmsätze). also 15Wh mindestens und wenn mehr als 20 gehen gewicht drauf!
zwischen jeder WH macht man ein kleine pause und legt das gewicht ab. die pause sollte zwischen 1 und 20 sek sein, die 20 sek aber eher nicht anpeilen und wenn, dann nur bei den aller letzten WH des satzes!

funktioniert einfach großartig!