Geschlecht : Männlich
Größe : 170cm
Gewicht : 70kg
Trainingstage : Mo,Mi,Fr also 3x in der Woche
Arbeit : Leichte Arbeit ( 50/50 Stehen und Sitzen)
Ziele : Weder pure Maßephase noch Diätplan, sondern fortwährend,langsam ganz,ganz sauber aufbauen
Trainingstag :
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey und Wasser
6.30 Uhr : 150g Haferflocken,400ml 0,3 Milch,1 Banane und 1 EL Rosinen
würde entweder die banane streichen oder 100g haferflocken, stattdessen magerquark damit etwas protein drin is
Auf der Arbeit ( ab 9.00 Uhr und dann immer zwischendurch mampfen bis 11.00 Uhr damit ich die 2-3 Stunden Regel einhalte) : 1 Apfel,40g MKP, 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute
13.30 Uhr : Großer Salat mit 1nem gekochten Ei,Broccoli,Putenstreifen,Gurken,Pilzen,Tomaten und 1 EL Curryöl
16.00 Uhr : 50g Harzer und 40g Paranüße
18.00 Uhr : 250g Magerquark mit Coffein
coffein erreicht nach 20min seinen peak, daher macht es 1h vor dem training wenig sinn. allgemein hast du extrem wenig kh für vor dem training. lieber die kh vom brot am morgen am mittag reinmachen und dafür die harzer nuss combo am morgen essen.
19.00-20.00 Uhr : Training + anschließendem PWO : 50g Whey und 40g Dextose
22.30 Uhr : 40g Casein,2 Teelöffel Leinöl + 1Tl Olivenöl
hier würde natürlich auch MQ gehen, aber casein erfüllt seinen zweck wenn nicht noch besser
Trainingsfrei
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey und Wasser
6.30 Uhr : 150g Haferflocken,400ml 0,3 Milch,1 Banane und 1 EL Rosinen
Auf der Arbeit ( ab 9.00 Uhr und dann immer zwischendurch mampfen bis 11.00 Uhr damit ich die 2-3 Stunden Regel einhalte) : 1 Apfel,40g MKP, 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute
13.30 Uhr : Großer Salat mit 1nem gekochten Ei,Broccoli,Putenstreifen,Gurken,Pilzen,Tomaten und 1 EL Curryöl
Bleibt also alles gleich, dann :
16.00 Uhr : 30g Paranüße
18.00 Uhr : 250g Hähnchenbrustfilet oder 250g Kabeljau + Bohnen/Broccoli/Gurken etc.
20.00 Uhr : 250g Magerquark
22.00 Uhr : 40g Casein+ 2 Teelöffel Leinöl und 1TL Olivenöl
Zitat von Hanging Skin
Geschlecht : Männlich
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