Bizeps wächst nicht!

[Matze1982]

Ich hab die gleichen Probleme mein Bizeps wächst nicht so recht in relation zu den anderen Muskeln, das ist Genetik, hab schon viel probiert, aber fast jeder einen schwachen Muskel der sie nicht so recht entwickeln will.

[Sirpepe]

Ich habe einen Kumpel der einfach nicht versteht warum seine Arme nicht wachsen

Dann hat er mir mal erzählt wie sein Arm-Training so aussieht.

1 1/2 Jahre immer das selbe Bizeps Programm, und auch immer 12 Wh..
Gewicht ist natürlich immer gleich (niedrig), immer 3 Sätze.

Mit diesem Programm mache ich ganz Gute fortschritte.

Abwechselnde Kurzhantelcurls : 3 Sätze / 10 / je 15 Kg.
Scottcurls (Maschine): 3 x / 10 / 50 Kg.
Hammercurls: 3 x / 10 / je 20 Kg.
SZ Hantelcurls: 7 x / 10 / 20 + SZ Kg.

Immer nur 45 Sek. Pause, bei den SZ Curls nur 30 Sek. Pause.
Dieses Training ist allerdings ziemlich hart, aber zum ersten mal habe ich etwas im Bizeps gemerkt. Dieses Programm werde ich erst mal beibehalten, mache es 1 x pro Woche