Ergebnis 1 bis 10 von 18

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.02.2010
    Beiträge
    10
    Das 5mal die woche viel ist streite ich nicht ab, ob man deswegen jemanden allerdings gleich als "diskopumper" abstempeln kann sehr wohl.....habe bis datum eig. immer gute erfolge gehabt wie ich sagte deswegen habe ich an 4-5mal die woche training nie gezweifelt.......bekannt war es mir aber deswegen habe ich den großen muskelgruppen immer ein tag ruhepause dazwischen gegönnt, was nicht heißen soll das ich deinen rat nicht annehme

    Was würdest du mir den vorschlagen wie oft und wie ich trainieren soll???

  2. #2
    Domnl
    Gast
    Nene, ich stempel dich nicht. Ich habe nur Zweifel an der Art deines Trainings und der Aufteilung deiner Tage.
    Vielleicht versorgst du uns noch mit ein paar Kraftdaten, so dass wir deinen Leistungsstand etwas besser einordnen können.

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.02.2010
    Beiträge
    10
    Also mal grobe daten

    Brust: 3x10wh Bankdrücken flach (80kg)

    Trizeps: 3x10wh am kabelbaum eng gepackt (45kg)

    Bizeps: 3x10wh sz-stange (30kg)

    Rücken: 3x10wh Latziehen maschiene (60kg)

    Nacken: 3x10wh schulterheben am geführten bankdrücken (90kg)

  4. #4
    Domnl
    Gast
    Ok, naja. Sagt jetzt relativ wenig aus, aber seis drum. BD 80kg ist ein Wert mit dem man was anfangen kann.

    Es scheint mir als würden die grundlegenden Übungen in deinem Plan fehlen. Da wären Kniebeugen, Kreuzheben, Milit. Press, Klimmzüge, Dips, vorg. Rudern. Das sind die Übungen auf denen du dein Training aufbauen solltest.

    Wie oft du trainieren willst/kannst, hängt ja von der Art deines Trainings ab. Du kannst z.B. einen 2er 4x die Woche machen (so mach ichs imo), oder einen 3er 3x die Woche, 4er 4x die Woche etc. Das musst du schon selbst entscheiden.

  5. #5
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.02.2010
    Beiträge
    10
    hmm meinste wenn ich umsteige auf 3-mal die woche sprich MO-MI-FR wäre besser?

  6. #6
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.02.2010
    Beiträge
    10
    würde am liebsten mal wissen wie genau dein plan aussieht da ich die grunübungen noch nie wirklich gemacht habe nicht das ich alles doppelt mach oder weißt du zufällig wo ich hier im forum einen guten finde (link)

  7. #7
    Domnl
    Gast
    Mein Plan:

    TE1 heavy Push
    3-4x5 Kniebeugen
    3-4x5 Bankdrücken
    3-4x5 Milit. Press

    Te2 ligh Pull
    3x12 Kreuzheben mit gestr. Beinen
    3x12 Klimmzüge UG
    3x12 T-Bar oder Seilzugrudern
    1x21 Curls

    Te3 light Push
    3x12 Frontsquats
    3x12 Dips
    3x12 Schrägbank KH BD
    2x15-20 vorg. Seitheben

    Te4 heavy Pull
    5x5 Kreuzheben
    4x5 Klimmzüge OG
    4x5 Rudern OG
    ------------------------------------------------

    Wie du siehst ausschließlich Grundübungen bis auf 1-2 Ausnahmen um Schwachstellen zu bekämpfen (Bizeps, hintere Schultern) und Dysbalancen vorzubeugen.


    Diesen Plan gibts auch in ähnlicher Form als alternierender GK (WKM-Plan).

    Te1
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    vorg. Rudern

    Te2
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Milit. Press

    Andere sinnvolle 2er, aber auch 3er und 4er findest du hier im Forum in dem Unterbereich "Klassisches Training" in den Stickies. Da du aber, wie du selbst sagst, nie mit Grundübungen trainiert hast, rate ich dir dringend dies zu ändern und mit einem ordentlichen 2er, bestehend aus GÜs, zu arbeiten.

Ähnliche Themen

  1. Was brauche ich?
    Von deno1234 im Forum Supplements
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 10.05.2011, 12:58
  2. Brauche Hilfe! Bin neuling brauche Trainingsplan
    Von Gokyil1234 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 05.01.2007, 03:45
  3. brauche rat
    Von MTerry23 im Forum Supplements
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 24.10.2005, 12:31
  4. Brauche mal Rat
    Von Taisha im Forum Frauen fragen Frauen
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 16.05.2004, 14:34

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele