Zu meinen Daten:

Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 7 Monate
Körpergröße: 1,93 m
Gewicht: 80 KG
KFA : circa 8 %


Ich würde gerne Verbesserungsvorschläge von euch zu diesem Trainigsplan hören. Mache immer 3 Sätze mit 8 - 12 Wdh. Ziel: Muskelaufbau

Te1:

Beinpresse
Wadenpresse
Bankdrücken
Military Press
Butterfly
Triceps am Turm mit Seil
Sit ups

Te2:

Dead Lifts / o. Kreuzheben
Latzug zur Brust
Vertical Traction
Kabelrudern sitzend
LH Curls
Hammercurls
Beinspreizer
Beinbeuger


MFG